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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

糾正o型腿的運(yùn)動(dòng)

2023-02-15 13:12

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糾正O型腿的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：
第一、雙人四膝抗阻內(nèi)收、外展訓(xùn)練，雙人取坐位，一人雙膝夾住另一人雙膝，同時(shí)進(jìn)行膝內(nèi)收、外展對(duì)抗練習(xí)，每組50-100次，每日4-6組。第二、左右側(cè)踢腿練習(xí)，練習(xí)者雙手扶在物體上，支撐腿在后，踢腿在前，足與擺動(dòng)方向呈垂直，用力左右側(cè)踢腿，每組50-100次，每日4-6組。
第三、坐姿夾腿練習(xí)，利用健身器械進(jìn)行坐姿夾腿鍛煉大腿內(nèi)收肌，雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到互相接觸。為防止碰觸后反彈，不可使用爆發(fā)力，發(fā)力應(yīng)均勻、緩慢，夾緊后保持3-5秒鐘，然后逐漸放松。
第四、髖外展訓(xùn)練，通過調(diào)整擋板位置將夾腿改為髖外展訓(xùn)練，兩種訓(xùn)練均要求每組完成50-100次，每日4-6組。

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