后腰兩邊酸脹，應(yīng)該加強(qiáng)肌肉的鍛煉，包括后徑肌肉鍛煉和前徑肌肉鍛煉。前徑肌肉鍛煉包括做仰臥起坐的動(dòng)作，能加強(qiáng)腹肌以及腰大肌的力量。后徑肌肉鍛煉可以進(jìn)行小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰背肌比較有好處。
前兩組動(dòng)作做起來(lái)比較簡(jiǎn)單，適合于剛開(kāi)始練習(xí)的人，后兩組動(dòng)作適合于熟練者。如果日常生活當(dāng)中有比較寬裕的時(shí)間，每周進(jìn)行2-3次的游泳鍛煉，對(duì)腰背肌也非常有好處。另外，也可以局部應(yīng)用藥物來(lái)快速的對(duì)癥治療，緩解癥狀，比如熱敷、用扶他林軟膏，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Φ?，都能夠有效的緩解癥狀。
