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陳瑜
副主任醫(yī)師

湖北省第三人民醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

怎么能快速睡覺

2023-02-10 08:11

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01:13

語音內(nèi)容

很多方法都有利于快速入睡，躺在床上深吸氣以后憋住，再慢慢呼出，連續(xù)循環(huán)幾次，有利于盡快入睡。睡覺之前用熱水泡腳，可以加快全身的血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，有利于放松身心，做足底涌泉穴等穴位的按摩，能夠產(chǎn)生困意，有利于快速入睡。
如果入睡困難，可以在睡覺之前，做太極拳、散步、瑜伽等，舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，也有促進(jìn)睡眠作用。入睡之前應(yīng)該躺在床上，不要胡思亂想，聽舒緩和輕松的音樂，喝蜂蜜水、熱牛奶、香蕉汁等，都有安神、靜心、促進(jìn)睡眠作用。要保持室內(nèi)光線暗淡、安靜、溫室度適宜，也可以服用佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。

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