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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

腰酸腿酸怎么辦

2023-05-25 03:24

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01:18

語音內(nèi)容

腰酸、腿酸可以通過以下幾種方法緩解：
第一、臥床休息，減少腰椎負(fù)重及椎間盤壓力，可以緩解腰部酸痛及下肢酸痛癥狀。
第二、對(duì)腰部及下肢肌肉進(jìn)行推拿、按摩可以促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，加速肌肉內(nèi)乳酸代謝并及時(shí)排出體外，能夠緩解局部酸痛癥狀。
第三、用泡沫軸對(duì)腰部及下肢肌肉進(jìn)行循環(huán)滾壓，每次30分鐘，可以恢復(fù)肌肉適應(yīng)性，解除肌肉痙攣、緊張，緩解疼痛癥狀。
第四、對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，腰部拉伸方法是病人保持跪姿，雙上肢盡力向前伸展，使上半身貼近于地面上，每次保持一分鐘，每日4-6次。腿部肌肉拉伸方法是使鄰近關(guān)節(jié)保持過度屈伸，可以拉伸下肢肌肉。通過以上肌肉拉伸可以使腰部肌肉及下肢肌肉松弛，緩解疼痛癥狀。

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