股外側(cè)肌是股四頭肌外側(cè)的這部分，是大腿周圍最為強(qiáng)壯的肌肉之一，起于股骨轉(zhuǎn)子間的上部、大轉(zhuǎn)子的前緣和下緣，股骨粗線的外側(cè)緣外側(cè)肌間隔，至于髕骨的外側(cè)緣和上緣，是人體伸膝主要的肌肉之一。同時(shí)由于其末端有支持帶的連續(xù)，可以控制髕骨時(shí)期向外上方的移動(dòng)，所以膝關(guān)節(jié)的屈伸是主要練習(xí)股外側(cè)肌的主要的動(dòng)作。
股四頭肌也是人體內(nèi)最強(qiáng)大的伸膝結(jié)構(gòu)，股四頭肌的外側(cè)就是股外側(cè)肌，在伸膝的過程中，尤其在角度比較深的情況下，股外側(cè)肌相應(yīng)的來說發(fā)力是比較多的，比如在120°-90°這個(gè)范圍，在訓(xùn)練過程中主要是訓(xùn)練股外側(cè)肌的力量。因此對(duì)于深蹲可以有效的訓(xùn)練股外側(cè)肌，也可以借助抗阻伸膝器械去訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練過程中也要注意在深蹲過程中對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。一般來講膝關(guān)節(jié)外旋也可以強(qiáng)項(xiàng)股外側(cè)肌的刺激，所以在訓(xùn)練的時(shí)候，腳尖輕微的外旋有利于對(duì)股外側(cè)肌的訓(xùn)練。
