国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

<sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup>

<ruby id="x7cza"></ruby>

<mark id="x7cza"><em id="x7cza"><listing id="x7cza"></listing></em></mark><ruby id="x7cza"></ruby><center id="x7cza"><center id="x7cza"></center></center>

<s id="x7cza"><big id="x7cza"></big></s>

張?zhí)禊i
副主任醫(yī)師

雞西市人民醫(yī)院

中西醫(yī)結(jié)合科

盆骨肌怎么鍛煉

2023-02-03 03:45

手機(jī)瀏覽

: 用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 盆骨肌怎么鍛煉

01:23

語(yǔ)音內(nèi)容

盆骨肌肉的鍛煉，主要的方法是縮肛運(yùn)動(dòng)，又稱為提肛運(yùn)動(dòng)。盆骨肌對(duì)于人體的意義非常重大，對(duì)于女性可以防止中年女性出現(xiàn)遺尿、腰酸背痛；對(duì)于男性，可以改善性生活的質(zhì)量，可以使男性的性能力得到提高。鍛煉方式具體來說，無論是躺著、站著、坐著，都可以進(jìn)行，盡全力收縮女性的陰道或者男性的肛門，使有憋便的感覺，持續(xù)5-10秒鐘，然后再放松，這樣連續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到感到疲倦為止，每次做運(yùn)動(dòng)的不能少于5分鐘。這樣的組合只要堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于盆骨的肌肉具有很強(qiáng)的鍛煉作用，效果也非常顯著。

分享:

97

相關(guān)推薦

盆骨肌肉怎么鍛煉

"盆底肌肉可以通過以下幾種方法鍛煉：第一、病人保持仰臥位，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)屈曲，雙下肢外展、外旋，在此姿勢(shì)下進(jìn)行提肛訓(xùn)練，可以加強(qiáng)盆底肌肉力量，每次訓(xùn)練時(shí)間不少于30分鐘。第...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/06/26 收聽(79916)

盆骨的鍛煉方法有哪些

"骨盆鍛煉的方法包括：1、鍛煉骨盆前側(cè)的肌肉和韌帶，鍛煉者跪在床上或者是軟墊上，雙手支撐住雙側(cè)的大腿向內(nèi)夾緊，兩條腿交替抬起來靠近胸腹部輪流進(jìn)行。2、可以鍛煉骨盆底部的肌肉，方...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:49''

王強(qiáng)│聊城市人民醫(yī)院

2023/03/04 收聽(77922)

盆骨肌肉怎么鍛煉

盆骨肌肉可以采取如下的方式進(jìn)行鍛煉。1、一些綜合的鍛煉方式。這些鍛煉方式的共同特點(diǎn)是能夠增強(qiáng)人體的核心肌群的肌肉力量，從而附帶的增強(qiáng)骨盆周圍的肌肉力量，常見的有平板支撐、平路慢...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/01/18 收聽(45716)

盆底肌怎么鍛煉

盆底肌鍛煉主要有以下幾種方法：

1、盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，也就是常說的提肛運(yùn)動(dòng)，是最為經(jīng)典的一種非手術(shù)治療方法。該法是盆底康復(fù)的基礎(chǔ)性內(nèi)容，對(duì)尿失禁、子...

馬磊│海南省第三人民醫(yī)院

2023/12/17 播放（81782）

盆底肌怎么鍛煉

"盆底肌肉練習(xí)最簡(jiǎn)單的方式是可以通過收縮肛門周圍的括約肌以及泌尿周圍的括約肌，起到盆底肌肉的收縮練習(xí)。盆底肌肉的收縮練習(xí)好處是盆底肌肉力量強(qiáng)了之后，對(duì)于生過小孩的婦女可以避免到...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院

2023/02/07 收聽(89050)

如何加強(qiáng)盆底肌鍛煉

增強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉，有幾種經(jīng)典的方法。其中最常用的是凱格爾運(yùn)動(dòng)。要做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以采用以下幾種方法：

1、夾閉大小便動(dòng)作：以嘗試夾住大小便的動(dòng)作，通過這種方...

李鳳梅│鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院

2023/10/07 播放（44670）

盆底肌一類肌怎么鍛煉

盆底肌的一類肌纖維是維持盆腔里面的臟器在正常位置的一種肌纖維，起到持續(xù)牽拉的作用。如果

李鳳梅│鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院

2023/12/29 播放（38516）

盆底肌鍛煉的方法

"盆底肌想要鍛煉好，首先要搞清楚盆底肌在哪里。當(dāng)想憋住小便的時(shí)候會(huì)自主收縮盆底的一塊肌肉，這塊肌肉就是盆底肌。女性盆底肌是環(huán)繞在陰道周圍的，有憋小便和縮緊陰道的作用。當(dāng)感受到盆...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

陳海萍│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

2023/08/28 收聽(40558)

盆底肌松弛怎么鍛煉

盆底肌松弛是造成盆底功能障礙最基本的病因?qū)W基礎(chǔ)，盆底肌松弛通過積極、有效、科學(xué)的自我鍛煉是最有效和最簡(jiǎn)單的方式，通常推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)就是1948年...

王少為│北京醫(yī)院

2023/05/12 播放（40024）

鍛煉盆底肌的動(dòng)作

鍛煉盆底肌動(dòng)作有很多種，比如瑜伽。但是主要推薦凱格爾運(yùn)動(dòng)，也稱為骨盆運(yùn)動(dòng)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)是1948年美國(guó)阿諾凱格爾醫(yī)師所公布，因?yàn)椴僮鞣奖?，所以廣為推崇。對(duì)女性...

陳麗融│達(dá)州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/08/31 播放（74426）

盆底肌鍛煉方案

"盆底肌鍛煉的方案在臨床上最常用的就是做提肛運(yùn)動(dòng)，具體方法是在休息的狀態(tài)下，在非月經(jīng)期的時(shí)候，坐在沙發(fā)上或者坐在床上，收緊肛門，就像平時(shí)忍大便一樣把肛門收緊，然后15秒之后再慢...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2023/05/03 收聽(44582)

怎樣鍛煉盆底肌

盆底肌在骨盆最下端，包括肛門或者會(huì)陰、腹部、附件等肌肉，盆底肌功能下降后可出現(xiàn)小便失禁，產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練不足可出現(xiàn)臟器...

袁海峰│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/10/16 播放（39758）

盆骨和盆底肌的本質(zhì)區(qū)別是什么

"盆骨和盆底肌的區(qū)別就是盆底肌是肌肉組織，而盆骨是骨質(zhì)，這是兩者在本質(zhì)上的區(qū)別。盆骨如果發(fā)育異常，比如先天性骨盆發(fā)育異常，像骨盆傾斜或者均小骨盆、漏斗骨盆等對(duì)分娩會(huì)造成一定的影...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2023/06/21 收聽(73546)

盆底肌鍛煉法是怎么回事

盆底肌鍛煉法又名凱格爾訓(xùn)練或提肛運(yùn)動(dòng)，是最傳統(tǒng)的非手術(shù)治療方法，是對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，包括2個(gè)主要?jiǎng)幼?，具體如下：

1、用最大力提肛1秒，...

羅曉丹│廣東醫(yī)科大學(xué)順德婦女兒童醫(yī)院

2023/06/16 播放（76752）

盆底肌的鍛煉方法是什么

盆底肌鍛煉的方法最推薦的就是凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)指的是女性可以采取任何的體位，并且進(jìn)行收縮肛門的動(dòng)作，保持3秒鐘以上進(jìn)行放松，要鍛煉10-15分鐘，每天可以鍛煉2-3次，具體...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

單莉莉│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2023/06/27 收聽(14288)

怎樣做盆底肌鍛煉

"盆底肌是盆底最底部的一組肌肉群支撐著很多臟器，如子宮、膀胱、直腸等，對(duì)于產(chǎn)后的婦女常規(guī)進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，能有效的減少盆腔器官脫垂以及尿失禁等疾病?？梢宰鎏岣剡\(yùn)動(dòng)，就是有規(guī)律的...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

朱雪蓮│黑龍江省中醫(yī)醫(yī)院南崗分院

2023/04/19 收聽(81760)

產(chǎn)后鍛煉盆底肌的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后鍛煉盆底肌的運(yùn)動(dòng)，即凱格爾運(yùn)動(dòng)，主要是通過收縮盆底肌肉，使盆底肌肉得到恢復(fù)，但是如果自己做凱格爾訓(xùn)練，大部分人做的都不是很正確，所以最好要到醫(yī)院，在儀器的指導(dǎo)下，做盆...

黃亮│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院

2023/06/09 播放（49280）

盆底肌功能鍛煉方法

盆底肌功能鍛煉的方法：一、通過在醫(yī)院里做盆底肌模板訓(xùn)練，通過電刺激的方法鍛煉盆底的肌肉收縮、增強(qiáng)，將一個(gè)電極放入下腹部，另一個(gè)電極放入陰道內(nèi)，通過電刺激使盆底的肌肉恢復(fù)原有的彈...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

張佐峰│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/09/18 收聽(92004)

順產(chǎn)后多久可以鍛煉盆底肌

順產(chǎn)后通常建議在分娩后四十二天左右進(jìn)行盆底的康復(fù)治療，因?yàn)榇藭r(shí)子宮已經(jīng)恢復(fù)到正常大小，并且惡露已經(jīng)完全干凈，產(chǎn)婦的精神狀態(tài)、身體狀況也基本已經(jīng)恢復(fù)。所以，可以在四十二天的...

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2023/10/12 播放（49057）

如何鍛煉盆底肌防止漏尿

臨床上女性患者較常見疾病為壓力性尿失禁，患者在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不自主漏尿，多數(shù)壓力性尿失禁均可通過盆底肌肉鍛煉進(jìn)行防止，包括以下方面：

1、提肛運(yùn)動(dòng)：有意識(shí)收縮...

高宛生│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/08/02 播放（53862）

醫(yī)生作品更多

微信掃一掃 查看醫(yī)生科普知識(shí) 已掃1次

有來簡(jiǎn)介 | 服務(wù)條款 | 招賢納士 | 聯(lián)系我們 | 意見反饋 | 網(wǎng)站地圖

特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。舉報(bào)電話：4006678535
廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved