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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

盆骨肌肉怎么鍛煉

2023-06-26 08:17

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01:17

語音內(nèi)容

盆底肌肉可以通過以下幾種方法鍛煉：
第一、病人保持仰臥位，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)屈曲，雙下肢外展、外旋，在此姿勢下進(jìn)行提肛訓(xùn)練，可以加強(qiáng)盆底肌肉力量，每次訓(xùn)練時間不少于30分鐘。
第二、病人俯臥位，下半身保持蛙臥位，而雙側(cè)肘關(guān)節(jié)和前臂支撐身體上方，臀部做向前、向后反復(fù)的運(yùn)動，可以鍛煉盆骨周圍肌肉。
一般經(jīng)過以上幾種方法訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)盆骨肌肉的力量和強(qiáng)度，避免患者在產(chǎn)后發(fā)生尿失禁等并發(fā)癥，同時也可以改善骨盆的外形，治療假胯寬等情況。

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