要鍛煉出肌肉，建議去健身房進(jìn)行專門的器械鍛煉，不同部位的肌肉鍛煉方法不一樣，比如手臂鍛煉，肱二頭肌的鍛煉要進(jìn)行屈肘抗阻訓(xùn)練，肱三頭肌的鍛煉要進(jìn)行伸肘抗阻訓(xùn)練，股四頭肌的鍛煉要進(jìn)行伸膝抗阻訓(xùn)練。
另外，腘繩肌的鍛煉要進(jìn)行屈膝抗阻訓(xùn)練，三角肌的鍛煉要進(jìn)行外展抗阻，背闊肌鍛煉要進(jìn)行雙側(cè)內(nèi)收的牽拉負(fù)重訓(xùn)練，所以每一塊肌肉的訓(xùn)練方法都不一樣。
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