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陳常云
副主任醫(yī)師

日照市中醫(yī)醫(yī)院

內(nèi)科

肌肉鍛煉方法

2023-04-19 09:00

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語音內(nèi)容

肌肉鍛煉一定要做抗阻運(yùn)動(dòng)，比如可以推舉杠鈴或者啞鈴，抗阻運(yùn)動(dòng)可以有力地促進(jìn)肌肉圍度的增加，讓肌肉更加堅(jiān)實(shí)，肌組織更加強(qiáng)大。
肌肉鍛煉的方法一定要配合營養(yǎng)攝入，要注意多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在日常生活當(dāng)中含量豐富的有里脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鲅魚、刀魚等。
可以補(bǔ)充乳清蛋白粉，在做抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如平板支撐或者俯臥撐之后，當(dāng)肌肉充血并且微微撕裂的時(shí)候喝一杯乳清蛋白粉，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)生成，促進(jìn)肌肉合成。

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