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黃愷
主任醫(yī)師

浙江省立同德醫(yī)院

骨外科

腰部兩側(cè)肌肉鍛煉的方法

2023-07-01 22:42

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腰部鍛煉最推崇的是腰部伸展運(yùn)動(dòng)，通過有規(guī)律的伸展腰椎，可以維持腰椎的生理性前凸，可以加強(qiáng)雙側(cè)腰部肌肉的力量，加強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，從而維持腰椎的穩(wěn)定性，可以緩解椎間盤的退變，緩解腰痛，緩解椎間盤的突出。
實(shí)施上可以進(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，選用一張硬床，患者俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭和下肢有規(guī)律的往上翹，一天進(jìn)行4-6次，每次可以進(jìn)行10分鐘，對(duì)頸椎、胸椎、腰椎的改善都是具有積極的作用，可以緩解腰痛。

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