腿部肌肉構成了身體的主要肌肉群，因此腿部肌肉的鍛煉在日常的訓練中也占據(jù)很重要的位置，腿部肌肉如果缺乏鍛煉，將導致身體缺乏力量，也容易受傷。
鍛煉腿部肌肉主要是對股四頭肌、股二頭肌、小腿、大腿內收肌進行鍛煉。可以通過坐姿蹬腿、杠鈴深蹲、單腿前蹲等等鍛煉股四頭肌，鍛煉股二頭肌的方法包括俯臥位腿彎舉、直腿硬拉等等，鍛煉小腿肌肉可通過站姿提踵、坐姿提踵等等，最后可通過坐姿夾腿、臥姿內收大腿，鍛煉大腿內收肌。
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"病人發(fā)生了腿部的病變，可以進行腿部肌肉的鍛煉。因為通過科學的鍛煉可以使病情盡早的恢復，而且還可以緩解臨床癥狀。具體的鍛煉方法是可以囑咐病人取仰臥位，然后雙下肢進行蹬自行車的動...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/12/23 收聽(66920)
"腿部肌肉的鍛煉需要根據(jù)具體情況來判斷，如果是正常人群進行腿部鍛煉，建議可以進行慢跑、登山運動、器械深蹲運動以及自行車運動等，都可針對性鍛煉腿部的肌肉。如果是因為外傷等原因引起...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/09/04 收聽(97208)
"在臨床上有很多動作都可以鍛煉腿部的肌肉，比如健身房鍛煉、深蹲運動，登山、騎自行車、跑步都可以鍛煉腿部肌肉。年輕患者可以選擇去健身房，在健身房里面有很多器械都可以練腿部的肌肉，...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/02/17 收聽(28276)
有很多動作都可以鍛煉腿部的肌肉，比如跑步，因為跑步要用到雙腿，所以無論是慢跑還是短距離快速跑，都可以鍛煉腿部肌肉。但是通過跑步鍛煉腿部肌肉的方式不適合40歲以上的中年人，因為這...
金榮杰│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/01/31 收聽(10978)
"想要良好的鍛煉腿部肌肉，就一定要做下肢的器械訓練，所謂的器械訓練可以增加較大的重量，以產生對肌肉的更大負荷，從而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是應該做杠鈴深蹲、啞鈴深蹲等相對...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/11/04 收聽(29896)
"腿部鍛煉的方法有很多，包括慢跑、快速跑、深蹲運動、游泳及健身房鍛煉。如果患者沒有時間和空間，可以選擇無需空間的與不浪費時間的運動，比如徒手深蹲、剪跨運動、立定跳遠，將這幾種運...
金榮杰│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/01/27 收聽(64854)
"鍛煉腿部的肌肉，并不一定非得要借助器具，在沒有器械的情況下，也是能夠鍛煉腿部肌肉的。在日常生活當中，可以采取深蹲抱膝跳、側蹲、手槍式下蹲、跳躍箭步蹲、深蹲跳、蛙跳、180度轉...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/09/09 收聽(49366)
01:41
腿部肌肉松弛，可以采用以下幾種方法進行鍛煉： 1、自重訓練：患者在不借助其他外物的情況下，利用體重進行鍛煉，包括踝泵練習，以及股四頭肌靜力性收縮、舒張訓練，也...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/01/24 播放（83658）
"想要鍛煉腿部的肌肉和力量，實際上兩者關系息息相關，有力量的增加才會有肌肉的生長，反過來肌肉生長才會促進力量的增加。對于腿部肌肉的鍛煉分為幾個方面，首先是股四頭肌鍛煉；其次是股...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/10/02 收聽(32590)
"在臨床上，有很多動作都可以鍛煉腿部，年輕患者可以跑步，無論是慢跑，還是健步走，都是可以鍛煉腿部肌肉的。如果沒有時間，也可以練練深蹲，深蹲的運動量就相當于爬山和爬樓梯。老年患者...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/03/23 收聽(17068)
"在家的時候，可以采取如下幾種方法鍛煉腿部的肌肉：1、采取深蹲類的鍛煉方式，比如患者可以采取雙下肢直立，兩腿分開與肩同寬，之后緩慢的下蹲，盡量使臀部靠碰腳后跟，之后再緩慢的站起...
方大正│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/11/10 收聽(33574)
"腿部鍛煉最有效的辦法就是進行股四頭肌等長收縮鍛煉。這種鍛煉方法有好幾種，第一種就是平臥位，患者將患肢直腿抬高，每天進行3次，每次20分鐘。第二種方法進行靜蹲練習，靜蹲時需要患...
劉江鋒│邢臺市人民醫(yī)院
2023/03/14 收聽(72382)
"在臨床上有很多方法都可以放松腿部的肌肉，比較快捷的方法就是采用熱水熱敷或者熱水泡腳的方法。因為腿部的肌肉如果發(fā)生了僵硬就會有酸痛的感覺，通過熱水泡腳或者用熱敷的方法能夠促進局...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/05/03 收聽(54328)
01:52
瘦腿部肌肉的方法，常見于以下幾種： 1、運動：腿部肌肉放松可使腿部痙攣解除，從而達到瘦腿效果。小腿區(qū)域肌肉容易出現(xiàn)痙攣和攣縮，達到膨隆的外凸形態(tài)，可通過陰瑜伽...
劉娜│河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院
2023/08/31 播放（29699）
"對于腿部的力量鍛煉，一是在日常工作生活中，可以適當?shù)耐炔拷壣炒顒樱话憬壣炒?斤左右就可以，逐漸的增加腿部的受力，增加腿部的肌肉力量。再就是可以行患側肢體蹲起的活動，最好是...
王富│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/07/16 收聽(82852)
"無器械腿部鍛煉，顧名思義就是在沒有器械輔助的情況下進行鍛煉。在人體適宜的承受范圍之內做拉伸鍛煉，長此以往，增加韌帶穩(wěn)定性，使腿部的肌肉力量更強。具體可以通過每日半小時至一小時...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/10/27 收聽(68518)
腿部的鍛煉分兩種情況：1、身體健康的人進行腿部鍛煉，通常跑步是最好的鍛煉方式，并且在跑步之前要進行適當?shù)臒嵘?，避免突然進行跑步，導致肌肉拉傷的情況。跑步完成之后，一定注意保暖，...
劉繼健│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/01/03 收聽(91684)
