国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

<sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup>

<div id="lenr7"></div>

王東偉
副主任醫(yī)師

沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

怎樣鍛煉腿部肌肉

2023-03-23 14:43

手機(jī)瀏覽

: 用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 怎樣鍛煉腿部肌肉

01:06

語(yǔ)音內(nèi)容

在臨床上，有很多動(dòng)作都可以鍛煉腿部，年輕患者可以跑步，無(wú)論是慢跑，還是健步走，都是可以鍛煉腿部肌肉的。如果沒有時(shí)間，也可以練練深蹲，深蹲的運(yùn)動(dòng)量就相當(dāng)于爬山和爬樓梯。老年患者因?yàn)橄リP(guān)節(jié)已經(jīng)開始退化，是不建議做高強(qiáng)度的腿部運(yùn)動(dòng)的，可以選擇一些對(duì)于腿部負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，比如游泳，能夠避免膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生?；颊呷绻胍玫腻憻捦炔康募∪?，也可以選擇到健身房，在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下做腿部的鍛煉，能夠起到事半功倍的作用。

分享:

96

相關(guān)推薦

腿部肌肉如何鍛煉

"腿部肌肉的鍛煉需要根據(jù)具體情況來(lái)判斷，如果是正常人群進(jìn)行腿部鍛煉，建議可以進(jìn)行慢跑、登山運(yùn)動(dòng)、器械深蹲運(yùn)動(dòng)以及自行車運(yùn)動(dòng)等，都可針對(duì)性鍛煉腿部的肌肉。如果是因?yàn)橥鈧仍蛞?..

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/09/04 收聽(97208)

怎么鍛煉腿部肌肉

有很多動(dòng)作都可以鍛煉腿部的肌肉，比如跑步，因?yàn)榕懿揭玫诫p腿，所以無(wú)論是慢跑還是短距離快速跑，都可以鍛煉腿部肌肉。但是通過跑步鍛煉腿部肌肉的方式不適合40歲以上的中年人，因?yàn)檫@...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

金榮杰│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/01/31 收聽(10978)

腿部肌肉怎么鍛煉

"在臨床上有很多動(dòng)作都可以鍛煉腿部的肌肉，比如健身房鍛煉、深蹲運(yùn)動(dòng)，登山、騎自行車、跑步都可以鍛煉腿部肌肉。年輕患者可以選擇去健身房，在健身房里面有很多器械都可以練腿部的肌肉，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/02/17 收聽(28276)

如何鍛煉腿部肌肉

"想要良好的鍛煉腿部肌肉，就一定要做下肢的器械訓(xùn)練，所謂的器械訓(xùn)練可以增加較大的重量，以產(chǎn)生對(duì)肌肉的更大負(fù)荷，從而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是應(yīng)該做杠鈴深蹲、啞鈴深蹲等相對(duì)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/11/04 收聽(29896)

如何鍛煉腿部肌肉和力量

"想要鍛煉腿部的肌肉和力量，實(shí)際上兩者關(guān)系息息相關(guān)，有力量的增加才會(huì)有肌肉的生長(zhǎng)，反過來(lái)肌肉生長(zhǎng)才會(huì)促進(jìn)力量的增加。對(duì)于腿部肌肉的鍛煉分為幾個(gè)方面，首先是股四頭肌鍛煉；其次是股...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/10/02 收聽(32590)

鍛煉腿部肌肉的方法

腿部肌肉構(gòu)成了身體的主要肌肉群，因此腿部肌肉的鍛煉在日常的訓(xùn)練中也占據(jù)很重要的位置，腿部肌肉如果缺乏鍛煉，將導(dǎo)致身體缺乏力量，也容易受傷。鍛煉腿部肌肉主要是對(duì)股四頭肌、股二頭肌...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

殷兵│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

2023/06/04 收聽(23842)

無(wú)器械怎么進(jìn)行腿部肌肉鍛煉

"鍛煉腿部的肌肉，并不一定非得要借助器具，在沒有器械的情況下，也是能夠鍛煉腿部肌肉的。在日常生活當(dāng)中，可以采取深蹲抱膝跳、側(cè)蹲、手槍式下蹲、跳躍箭步蹲、深蹲跳、蛙跳、180度轉(zhuǎn)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/09/09 收聽(49366)

腿部肌肉松弛怎么鍛煉

腿部肌肉松弛，可以采用以下幾種方法進(jìn)行鍛煉：

1、自重訓(xùn)練：患者在不借助其他外物的情況下，利用體重進(jìn)行鍛煉，包括踝泵練習(xí)，以及股四頭肌靜力性收縮、舒張訓(xùn)練，也...

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/01/24 播放（83658）

在家怎么鍛煉腿部肌肉

"在家的時(shí)候，可以采取如下幾種方法鍛煉腿部的肌肉：1、采取深蹲類的鍛煉方式，比如患者可以采取雙下肢直立，兩腿分開與肩同寬，之后緩慢的下蹲，盡量使臀部靠碰腳后跟，之后再緩慢的站起...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/11/10 收聽(33574)

腿部肌肉鍛煉方法

"病人發(fā)生了腿部的病變，可以進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉。因?yàn)橥ㄟ^科學(xué)的鍛煉可以使病情盡早的恢復(fù)，而且還可以緩解臨床癥狀。具體的鍛煉方法是可以囑咐病人取仰臥位，然后雙下肢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/12/23 收聽(66920)

怎樣練腿部肌肉

腿部肌肉的練習(xí)包括兩個(gè)部分：1、是大腿肌肉的練習(xí)，大腿的肌肉包括前面的股四頭肌肌群、內(nèi)側(cè)的內(nèi)側(cè)肌群和后側(cè)的后側(cè)肌群，練習(xí)股四頭肌前側(cè)肌群主要采用直腿抬高試驗(yàn)，可以躺在床上將腿伸...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:59''

?？宋?/a>│七臺(tái)河市人民醫(yī)院

2023/01/04 收聽(87060)

股骨頭壞死可以鍛煉腿部肌肉嗎

"股骨頭壞死完全可以鍛煉腿部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間的股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)疼痛可以導(dǎo)致腿部肌肉萎縮。肌肉萎縮、周圍血液循環(huán)差以及肌肉攣縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔壓力增大，會(huì)進(jìn)一步使股骨頭壞死的進(jìn)展加快。...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/03/28 收聽(22990)

怎樣鍛煉腿部力量

"腿部力量鍛煉是一個(gè)籠統(tǒng)的說法，針對(duì)不同的肌肉群鍛煉的方法是不一樣的，臨床上下肢康復(fù)鍛煉主要是針對(duì)大腿的股四頭肌和小腿的脛前肌進(jìn)行鍛煉的。1、股四頭肌鍛煉方法：直腿抬高，患者取...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/04/06 收聽(29402)

八個(gè)腿部肌肉鍛煉方法

"腿部鍛煉的方法有很多，包括慢跑、快速跑、深蹲運(yùn)動(dòng)、游泳及健身房鍛煉。如果患者沒有時(shí)間和空間，可以選擇無(wú)需空間的與不浪費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如徒手深蹲、剪跨運(yùn)動(dòng)、立定跳遠(yuǎn)，將這幾種運(yùn)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

金榮杰│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/01/27 收聽(64854)

怎樣鍛煉腿部力量

腿部肌肉鍛煉是一個(gè)籠統(tǒng)的說法，從醫(yī)學(xué)角度，一般腿部的肌肉鍛煉主要是針對(duì)股四頭肌和脛前肌進(jìn)行鍛煉的。因?yàn)橥炔亢笕旱募∪庖话闶潜容^發(fā)達(dá)的，前群的肌肉比較薄弱，需要通過體育鍛煉進(jìn)行增...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/12/23 收聽(60026)

怎樣鍛煉腰部肌肉

"怎樣鍛煉腰部肌肉？利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松，然后重做。坐起時(shí)吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

馬成海│河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/05/25 收聽(74182)

怎樣鍛煉肩部肌肉

"患者可以通過以下幾種方法鍛煉肩部肌肉：1、彈力帶：病人可以使用彈力帶進(jìn)行肩部肌肉的鍛煉，能夠增強(qiáng)肩部肌肉的力量，一般使用彈力帶進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，每日完成20-30分鐘即可。2、...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/03/06 收聽(35652)

怎樣鍛煉手臂肌肉

在健身房練得可能最多的就是上肢，包括胸大肌、背闊肌等這些肌肉的訓(xùn)練，其實(shí)練手臂的肌肉，要先了解手臂有哪些肌肉。上肢主要有肩帶肌，或者也叫上肢帶肌，圍繞著比如鎖骨和肩胛骨，...

袁海峰│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/03/29 播放（29445）

腿部鍛煉

"腿部鍛煉是一個(gè)廣義的說法，腿部鍛煉分為肌肉力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)功能鍛煉。1、腿部肌肉力量鍛煉，一般是建議做仰臥位直腿抬高對(duì)股四頭肌進(jìn)行鍛煉，具體要求是仰臥位，一側(cè)踝關(guān)節(jié)盡量背伸，膝...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/07/01 收聽(99990)

怎么鍛煉腿部

腿部的鍛煉分兩種情況：1、身體健康的人進(jìn)行腿部鍛煉，通常跑步是最好的鍛煉方式，并且在跑步之前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，避免突然進(jìn)行跑步，導(dǎo)致肌肉拉傷的情況。跑步完成之后，一定注意保暖，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/01/03 收聽(91684)

醫(yī)生作品更多

微信掃一掃 查看醫(yī)生科普知識(shí) 已掃0次

有來(lái)

有來(lái)簡(jiǎn)介 | 服務(wù)條款 | 招賢納士 | 聯(lián)系我們 | 意見反饋 | 網(wǎng)站地圖

特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。舉報(bào)電話：4006678535
廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved

<abbr id="qx3fv"></abbr>

<style id="qx3fv"></style>

<ul id="qx3fv"></ul>

<sub id="qx3fv"><thead id="qx3fv"><address id="qx3fv"></address></thead></sub>