腿部肌肉的練習(xí)包括兩個(gè)部分：
1、是大腿肌肉的練習(xí)，大腿的肌肉包括前面的股四頭肌肌群、內(nèi)側(cè)的內(nèi)側(cè)肌群和后側(cè)的后側(cè)肌群，練習(xí)股四頭肌前側(cè)肌群主要采用直腿抬高試驗(yàn)，可以躺在床上將腿伸直再抬高，反復(fù)的練習(xí)。
如果條件可以，可以在腿上再放一沙袋增加腿的力量，就更能夠鍛煉股四頭肌的力量。大腿內(nèi)側(cè)肌肌肉的練習(xí)主要是進(jìn)行大腿的內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，可以躺在床上使大腿向內(nèi)側(cè)收緊，就可以練習(xí)內(nèi)側(cè)的肌群。后側(cè)的肌群主要是趴在床上進(jìn)行腿后伸的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉大腿后側(cè)的肌群。
2、小腿主要包括三個(gè)肌群前側(cè)肌群、外側(cè)肌群還有后側(cè)肌群。這些肌肉的練習(xí)主要是靠踝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)就可以練習(xí)腿部的小腿部的肌肉。以上就是腿部肌肉練習(xí)的方法。
