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楊廣祿
主任醫(yī)師

佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

骨科

腿部肌肉怎么練

2023-07-31 13:00

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01:19

語音內(nèi)容

腿部的肌肉不吃過一番苦頭沒有辦法練出來，
第一、想要鍛煉后腿部肌肉不可避免的就是做杠鈴深蹲，它是加強(qiáng)腿部肌肉最重要的體育鍛煉動作。
第二、可以配合其他的鍛煉姿勢和方法來對腿部肌肉做訓(xùn)練。但是需要注意的是，由于腿部的股四頭肌是全身最大的肌肉，可以承受的耐力，可以承受的壓力都非常大。
所以，在鍛煉的時候一定要充分的使股四頭肌、腘繩肌以及小腿的后部肌群充分的受力，充分的拉開，以及徹底的鍛煉使得肌肉產(chǎn)生疲勞和輕度的細(xì)胞損傷，然后經(jīng)過逐漸的修復(fù)，才可以導(dǎo)致肌肉生理性肥大。

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