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"胳膊細的朋友想通過鍛煉肌肉增加胳膊的圍度,應(yīng)該首先了解手臂處都有哪些肌肉。胳膊的肌肉分為前、后兩部分,前面有肱二頭肌、喙肱肌、肱肌。后面主要有肱三頭肌和肘肌,增加胳膊的維度,...
殷兵│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
2023/06/04 收聽(21428)
"肌肉可以每天都鍛煉,但是前提條件是不能每天都鍛煉同一部位的肌肉,比如胸部肌肉就不能每天都鍛煉,而是至少要間隔48小時才能夠做鍛煉。因為大部分的肌肉都需要經(jīng)過24小時到72小時...
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/08/27 收聽(94632)
患者如果想要練腿部的肌肉有很多方法都可以鍛煉,年輕患者想要練腿部的肌肉可以選擇去健身房,在健身房里面有很多器械都可以練腿部的肌肉。建議患者在做器械鍛煉的時候按照分組來做,比如每...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/12/11 收聽(48406)
"腰部肌肉的鍛煉有很多辦法,比較常見的是趴在床上,把兩個腿、胳膊以及頭部盡可能往上翹。還可以躺在床上,腳后跟、兩個胳膊肘和頭部五點支撐法,把肚子往上挺。但是這些動作過程,都應(yīng)該...
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/02/01 收聽(81366)
腿部的肌肉不吃過一番苦頭沒有辦法練出來,第一、想要鍛煉后腿部肌肉不可避免的就是做杠鈴深蹲,它是加強腿部肌肉最重要的體育鍛煉動作。第二、可以配合其他的鍛煉姿勢和方法來對腿部肌肉做...
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/07/31 收聽(83944)
上臂肌肉的鍛煉主要包括肱二頭肌和肱三頭肌,最好的鍛煉方法是做二頭肌和三頭肌的超級組,也就是說做完二頭肌鍛煉,馬上做三頭肌鍛煉,然后2組一起同時做完,可以休息30-60秒。首先,...
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/10/23 收聽(55370)
"患者可以通過如下的方式進行腿部的肌肉鍛煉。1、患者首先要做涉及到下肢的基礎(chǔ)鍛煉。一般來說,推薦患者做平路慢跑,很多患者認為慢跑,鍛煉不了下肢的肌肉,這種觀點是錯誤。通過持續(xù)的...
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/04/27 收聽(95096)
"駝背的人應(yīng)鍛煉背部肌肉,如斜方肌、背闊肌、菱形肌,使以上肌肉力量和強度逐漸增加,可以在一定程度上矯正駝背。鍛煉的方法主要包括引體向上、山羊挺身、小燕飛和高位下拉,也可以借助彈...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/01/09 收聽(45086)
"練胳膊的動作相對較多,這是由于胳膊主要的肌肉有三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌以及前臂的屈肌群和伸肌群。其中鍛煉三角肌的動作有啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身飛鳥、反向蝴蝶機等。鍛...
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/01/26 收聽(30988)
"有很多方法都可以鍛煉上臂的肌肉,如果是男性可以選擇用啞鈴進行鍛煉,在鍛煉上臂肌肉時要選擇合適自己的重量。以成年人為例,在鍛煉時不要選擇太輕的重量,比如用全身的力量可以舉啞鈴1...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/06/05 收聽(49588)
對于手臂肌肉的鍛煉,主要細分為幾個方面,分別包括肱二頭肌的鍛煉,肱三頭肌的鍛煉,前臂屈伸肌群的鍛煉。首先,對于肱二頭肌的鍛煉動作有啞鈴彎舉、杠鈴彎舉、繩索彎舉、牧師凳彎舉等一系...
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/05/31 收聽(41392)
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/11/26 收聽(11654)