手臂肌肉可以通過(guò)做俯臥撐的方式來(lái)鍛煉，做的強(qiáng)度要大，每次在感到肌肉酸痛后停止，然后對(duì)肱二頭肌進(jìn)行按摩敲擊，可能會(huì)在1-3天內(nèi)進(jìn)行修復(fù)，然后在5-6天內(nèi)進(jìn)入疲勞期，過(guò)了8-10天為疲勞期，要保持一周。
根據(jù)自己的感覺(jué)，在下一個(gè)15天的訓(xùn)練期內(nèi)加大訓(xùn)練的量，以及做俯臥撐的個(gè)數(shù)，每次以100個(gè)為一組，每次做完一組休息五分鐘，然后開(kāi)始下一組。在休息10分鐘后如果體能一般，數(shù)量減半，時(shí)間不變。只要堅(jiān)持三個(gè)月，即感到手臂肌肉的增強(qiáng)。
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