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楊廣祿
主任醫(yī)師

佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

骨科

怎樣練手臂肌肉

2023-05-31 07:53

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01:37

語音內(nèi)容

對(duì)于手臂肌肉的鍛煉，主要細(xì)分為幾個(gè)方面，分別包括肱二頭肌的鍛煉，肱三頭肌的鍛煉，前臂屈伸肌群的鍛煉。首先，對(duì)于肱二頭肌的鍛煉動(dòng)作有啞鈴彎舉、杠鈴彎舉、繩索彎舉、牧師凳彎舉等一系列的彎舉動(dòng)作。
在鍛煉過程中一定要多次數(shù)、多組數(shù)，間歇時(shí)間要短，一般是在30-60秒之間。對(duì)于肱三頭肌的鍛煉，有窄距杠鈴臥推、窄距史密斯架臥推、繩索下壓、窄距雙杠臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸。對(duì)于前臂屈伸肌群的鍛煉動(dòng)作主要有杠鈴?fù)髲澟e、啞鈴?fù)髲澟e。只要系統(tǒng)的使用以上的鍛煉動(dòng)作，都可以將手臂肌肉練好的。

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