上臂肌肉的鍛煉主要包括肱二頭肌和肱三頭肌，最好的鍛煉方法是做二頭肌和三頭肌的超級組，也就是說做完二頭肌鍛煉，馬上做三頭肌鍛煉，然后2組一起同時做完，可以休息30-60秒。
首先，第1個動作：肱三頭肌窄距史密斯架臥推，配杠鈴彎舉。第2個動作：雙杠臂屈伸，配啞鈴彎舉。第3個動作：繩索直臂下壓，配杠鈴彎舉。第4個動作：仰臥臂屈伸，配牧師凳彎舉。一般來說，這4個超級組動作就可以較好地練好上臂肌肉，每1組需要各做4組，每組的次數(shù)是8-12下。
手機(jī)瀏覽
分享:
"肌肉可以每天都鍛煉，但是前提條件是不能每天都鍛煉同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都鍛煉，而是至少要間隔48小時才能夠做鍛煉。因為大部分的肌肉都需要經(jīng)過24小時到72小時...
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/08/27 收聽(94632)
患者如果想要練腿部的肌肉有很多方法都可以鍛煉，年輕患者想要練腿部的肌肉可以選擇去健身房，在健身房里面有很多器械都可以練腿部的肌肉。建議患者在做器械鍛煉的時候按照分組來做，比如每...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/12/11 收聽(48406)
腿部的肌肉不吃過一番苦頭沒有辦法練出來，第一、想要鍛煉后腿部肌肉不可避免的就是做杠鈴深蹲，它是加強(qiáng)腿部肌肉最重要的體育鍛煉動作。第二、可以配合其他的鍛煉姿勢和方法來對腿部肌肉做...
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/07/31 收聽(83944)
"腰部肌肉的鍛煉有很多辦法，比較常見的是趴在床上，把兩個腿、胳膊以及頭部盡可能往上翹。還可以躺在床上，腳后跟、兩個胳膊肘和頭部五點支撐法，把肚子往上挺。但是這些動作過程，都應(yīng)該...
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/02/01 收聽(81366)
01:58
上臂肌肉疼痛的原因包括以下幾種： 1、外傷：一般情況下最直接的是外傷、創(chuàng)傷，直接打砸產(chǎn)生的疼痛； 2、長期勞累：長期勞累乳酸堆積，如經(jīng)常打羽毛球、...
李力卓│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/05/05 播放（25640）
"很多患者是因為上臂的肌肉疼痛而前來就診，要分析原因，就把人比作一條河一樣，可有上游、中游和下游，上臂及有疼痛就相當(dāng)于河的下游出了問題。找原因要找河流上游、中游以及下游本身，比...
李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
2023/01/15 收聽(31568)
