国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

<sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup>

劉繼健
主治醫(yī)師

濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

怎么鍛煉腿部

2023-01-03 01:53

手機(jī)瀏覽

: 用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 怎么鍛煉腿部

01:26

語(yǔ)音內(nèi)容

腿部的鍛煉分兩種情況：
1、身體健康的人進(jìn)行腿部鍛煉，通常跑步是最好的鍛煉方式，并且在跑步之前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚苊馔蝗贿M(jìn)行跑步，導(dǎo)致肌肉拉傷的情況。跑步完成之后，一定注意保暖，避免腿部的受涼。
2、由于骨折、其他疾病而需要長(zhǎng)期臥床的人，需要讓家人、醫(yī)生給予被動(dòng)活動(dòng)，也就是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉，是讓別人進(jìn)行操作，屬于被動(dòng)的活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)久。
關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活之后，達(dá)到骨折、其他疾病的初步愈合狀態(tài)，可以進(jìn)行主動(dòng)的關(guān)節(jié)屈伸之后，可以進(jìn)行自行的關(guān)節(jié)屈伸，也可以進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和外展動(dòng)作的鍛煉，都能夠提高肌肉的力量，避免肌肉萎縮、下肢深靜脈血栓的形成。

分享:

69

相關(guān)推薦

腿部鍛煉

"腿部鍛煉是一個(gè)廣義的說(shuō)法，腿部鍛煉分為肌肉力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)功能鍛煉。1、腿部肌肉力量鍛煉，一般是建議做仰臥位直腿抬高對(duì)股四頭肌進(jìn)行鍛煉，具體要求是仰臥位，一側(cè)踝關(guān)節(jié)盡量背伸，膝...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/07/01 收聽(tīng)(99990)

腿部鍛煉動(dòng)作

腿部鍛煉動(dòng)作是相對(duì)較多的。從大的方面上來(lái)看可以分為幾種：第一種是股四頭肌的鍛煉。股四頭肌的鍛煉主要以杠鈴深蹲為主，可以輔助以其他動(dòng)作，比如坐姿腿屈伸、腿舉、箭步蹲、啞鈴深蹲等等...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/08/16 收聽(tīng)(12056)

腿部沒(méi)勁怎么鍛煉

"腿部沒(méi)勁，可以通過(guò)幾種方法鍛煉，具體如下：第一、自重訓(xùn)練：患者在初期階段，應(yīng)進(jìn)行自重訓(xùn)練，不需要依賴(lài)外力?？梢钥繅ι疃祝部梢宰灾厣疃?，這樣能夠增強(qiáng)腿部肌肉力量，改善腿部肌肉...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/05/01 收聽(tīng)(16622)

靜脈曲張如何鍛煉腿部

靜脈曲張的患者如果想鍛煉腿部，建議穿上彈力襪，只有充分的壓力治療情況下來(lái)進(jìn)行鍛煉才是有幫助的。如果想通過(guò)鍛煉來(lái)治療靜脈曲張，往往是很難達(dá)到的。因?yàn)殪o脈曲張是靜脈本身的結(jié)構(gòu)已經(jīng)出...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

郭建明│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/12/16 收聽(tīng)(38490)

腿部鍛煉最有效的方法

"腿部鍛煉最有效的辦法就是進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮鍛煉。這種鍛煉方法有好幾種，第一種就是平臥位，患者將患肢直腿抬高，每天進(jìn)行3次，每次20分鐘。第二種方法進(jìn)行靜蹲練習(xí)，靜蹲時(shí)需要患...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

劉江鋒│邢臺(tái)市人民醫(yī)院

2023/03/14 收聽(tīng)(72382)

腿部肌肉如何鍛煉

"腿部肌肉的鍛煉需要根據(jù)具體情況來(lái)判斷，如果是正常人群進(jìn)行腿部鍛煉，建議可以進(jìn)行慢跑、登山運(yùn)動(dòng)、器械深蹲運(yùn)動(dòng)以及自行車(chē)運(yùn)動(dòng)等，都可針對(duì)性鍛煉腿部的肌肉。如果是因?yàn)橥鈧仍蛞?..

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/09/04 收聽(tīng)(97208)

鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)有哪些

很多運(yùn)動(dòng)都是可以鍛煉腿部的，患者可以根據(jù)自己的體重和年齡來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式。年輕患者可以跑步，無(wú)論是慢跑還是健步走都是可以鍛煉腿部肌肉的，如果沒(méi)有時(shí)間也可以練練深蹲。老年患者因?yàn)橄?..

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:06''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/12/12 收聽(tīng)(81874)

腿部肌肉怎么鍛煉

"在臨床上有很多動(dòng)作都可以鍛煉腿部的肌肉，比如健身房鍛煉、深蹲運(yùn)動(dòng)，登山、騎自行車(chē)、跑步都可以鍛煉腿部肌肉。年輕患者可以選擇去健身房，在健身房里面有很多器械都可以練腿部的肌肉，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/02/17 收聽(tīng)(28276)

鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)

"臨床上能夠鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)有很多，年輕患者可以選擇到健身房里面去做負(fù)重鍛煉，負(fù)重鍛煉是效果比較好并且比較迅速的能夠鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)。老年患者因?yàn)榘朐掳宕蟛糠侄加型嘶?，所以不建議老...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/07/05 收聽(tīng)(79776)

如何鍛煉腿部力量

"患者可以通過(guò)如下幾種方式鍛煉腿部力量：1、針對(duì)長(zhǎng)期臥床的患者，在下地之前可以采取直腿抬高的方式鍛煉。患者此時(shí)需要采取仰臥位，然后保持膝關(guān)節(jié)伸直，使整個(gè)下肢緩慢上抬，在到達(dá)最大...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/09/27 收聽(tīng)(87972)

怎么鍛煉腿部肌肉

有很多動(dòng)作都可以鍛煉腿部的肌肉，比如跑步，因?yàn)榕懿揭玫诫p腿，所以無(wú)論是慢跑還是短距離快速跑，都可以鍛煉腿部肌肉。但是通過(guò)跑步鍛煉腿部肌肉的方式不適合40歲以上的中年人，因?yàn)檫@...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

金榮杰│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/01/31 收聽(tīng)(10978)

如何鍛煉腿部肌肉

"想要良好的鍛煉腿部肌肉，就一定要做下肢的器械訓(xùn)練，所謂的器械訓(xùn)練可以增加較大的重量，以產(chǎn)生對(duì)肌肉的更大負(fù)荷，從而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是應(yīng)該做杠鈴深蹲、啞鈴深蹲等相對(duì)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/11/04 收聽(tīng)(29896)

怎樣鍛煉腿部肌肉

"在臨床上，有很多動(dòng)作都可以鍛煉腿部，年輕患者可以跑步，無(wú)論是慢跑，還是健步走，都是可以鍛煉腿部肌肉的。如果沒(méi)有時(shí)間，也可以練練深蹲，深蹲的運(yùn)動(dòng)量就相當(dāng)于爬山和爬樓梯。老年患者...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:06''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/03/23 收聽(tīng)(17068)

如何鍛煉腿部肌肉和力量

"想要鍛煉腿部的肌肉和力量，實(shí)際上兩者關(guān)系息息相關(guān)，有力量的增加才會(huì)有肌肉的生長(zhǎng)，反過(guò)來(lái)肌肉生長(zhǎng)才會(huì)促進(jìn)力量的增加。對(duì)于腿部肌肉的鍛煉分為幾個(gè)方面，首先是股四頭肌鍛煉；其次是股...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/10/02 收聽(tīng)(32590)

怎樣鍛煉腿部力量

"腿部力量鍛煉是一個(gè)籠統(tǒng)的說(shuō)法，針對(duì)不同的肌肉群鍛煉的方法是不一樣的，臨床上下肢康復(fù)鍛煉主要是針對(duì)大腿的股四頭肌和小腿的脛前肌進(jìn)行鍛煉的。1、股四頭肌鍛煉方法：直腿抬高，患者取...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/04/06 收聽(tīng)(29402)

無(wú)器械怎么進(jìn)行腿部肌肉鍛煉

"鍛煉腿部的肌肉，并不一定非得要借助器具，在沒(méi)有器械的情況下，也是能夠鍛煉腿部肌肉的。在日常生活當(dāng)中，可以采取深蹲抱膝跳、側(cè)蹲、手槍式下蹲、跳躍箭步蹲、深蹲跳、蛙跳、180度轉(zhuǎn)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/09/09 收聽(tīng)(49366)

膝關(guān)節(jié)損傷后腿部肌肉萎縮如何鍛煉

病人發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷后，需要臥床休息、靜養(yǎng)，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位腿部的肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，在不影響肌肉組織恢復(fù)的情況下，應(yīng)該進(jìn)行早期的、正確的康復(fù)鍛煉。具體的鍛煉方法是，可以囑咐...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/12/12 收聽(tīng)(65786)

腿部肌肉松弛怎么鍛煉

腿部肌肉松弛，可以采用以下幾種方法進(jìn)行鍛煉：

1、自重訓(xùn)練：患者在不借助其他外物的情況下，利用體重進(jìn)行鍛煉，包括踝泵練習(xí)，以及股四頭肌靜力性收縮、舒張訓(xùn)練，也...

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/01/24 播放（83658）

鍛煉腿部肌肉的方法

腿部肌肉構(gòu)成了身體的主要肌肉群，因此腿部肌肉的鍛煉在日常的訓(xùn)練中也占據(jù)很重要的位置，腿部肌肉如果缺乏鍛煉，將導(dǎo)致身體缺乏力量，也容易受傷。鍛煉腿部肌肉主要是對(duì)股四頭肌、股二頭肌...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

殷兵│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

2023/06/04 收聽(tīng)(23842)

腿部肌肉萎縮如何鍛煉恢復(fù)

腿部肌肉萎縮的鍛煉方式有很多種，根據(jù)病情不同，采用不同的方式：

1、如果患者癥狀相對(duì)比較輕，或者是疾病早期還能夠進(jìn)行主動(dòng)訓(xùn)練，建議患者做行走訓(xùn)練或者拉伸訓(xùn)練，...

李寧│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/05 播放（58532）

醫(yī)生作品更多

微信掃一掃 查看醫(yī)生科普知識(shí) 已掃0次

有來(lái)

有來(lái)簡(jiǎn)介 | 服務(wù)條款 | 招賢納士 | 聯(lián)系我們 | 意見(jiàn)反饋 | 網(wǎng)站地圖

特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。舉報(bào)電話(huà)：4006678535
廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved

<acronym id="rtcef"><u id="rtcef"></u></acronym>

<s id="rtcef"><abbr id="rtcef"></abbr></s>

<sup id="rtcef"><dl id="rtcef"></dl></sup>

<sup id="rtcef"></sup>

<s id="rtcef"><u id="rtcef"></u></s><style id="rtcef"><u id="rtcef"><thead id="rtcef"></thead></u></style>