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楊廣祿
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骨科

腿部鍛煉動(dòng)作

2023-08-16 09:22

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01:29

語(yǔ)音內(nèi)容

腿部鍛煉動(dòng)作是相對(duì)較多的。從大的方面上來(lái)看可以分為幾種：第一種是股四頭肌的鍛煉。股四頭肌的鍛煉主要以杠鈴深蹲為主，可以輔助以其他動(dòng)作，比如坐姿腿屈伸、腿舉、箭步蹲、啞鈴深蹲等等。
除去股四頭肌的鍛煉，還需要做股二頭肌以及小腿肌群的鍛煉。股二頭肌的鍛煉動(dòng)作相對(duì)較少，有直腿硬拉以及俯臥腿屈伸。小腿的鍛煉動(dòng)作也相對(duì)較少，主要是坐姿提踵和站姿提踵。另外，如果想加強(qiáng)髖部的肌肉鍛煉，還需要做坐姿髖內(nèi)收和坐姿髖外展。

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