在臨床上有很多動作都可以鍛煉腰椎，不光局限在瑜伽動作上，有一些瑜伽動作會傷害腰椎，所以建議患者采用在臨床上經(jīng)過驗證并且比較穩(wěn)妥的辦法鍛煉腰椎，比如拉單杠、小飛燕、五點支撐和拱橋，這四種運動都是在醫(yī)學(xué)界得到認(rèn)可的能夠鍛煉腰椎的動作。
患者可以選擇做這些動作，比如拉單杠能夠拉寬椎間隙，對于治療和預(yù)防腰椎間盤突出效果特別好。小飛燕可以鍛煉腰部的肌肉，能夠防止腰肌勞損和預(yù)防腰椎間盤突出，拱橋和五點支撐也有類似的作用。
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腰椎滑脫分為輕度、中度、重度，如果是腰椎輕度滑脫，一般是Ⅰ度滑脫或Ⅱ度滑脫，這時可以采取一些鍛煉方法來加強腰背肌肉力量。 腰背肌肉力量加強，腰椎滑脫的趨勢就有...
富靈杰│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院
2023/10/16 播放（43520）
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陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2023/06/01 播放（28214）
"頸椎的鍛煉動作有很多種，其中最常見的就是米字操，就用頭在空中畫一個米字的形狀就是鍛煉頸椎的動作。它主要包括幾個分解動作，其中就是有前低頭，然后側(cè)彎頭，還有一個是后仰，主要是從...
劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/04/17 收聽(33144)
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腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出比較輕的早期癥狀，主要是癥狀是腰痛。此時需要減少彎腰、伏案動作；減少持重，不要搬東西。實際搬東西時雖然感覺是上肢比較用力，其實重力最后會作用到腰...
紀(jì)泉│北京醫(yī)院
2023/03/12 播放（73856）
"腰椎的鍛煉有以下幾種：1、做腰部的伸展運動，做腰部伸展運動的時候，腰肌的力量會增強，可以增加脊柱的穩(wěn)定性，還可以有利于椎間盤的復(fù)位，防止椎間盤的退變，防止椎間盤的突出加重。2...
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/06/04 收聽(75286)
腿部鍛煉動作是相對較多的。從大的方面上來看可以分為幾種：第一種是股四頭肌的鍛煉。股四頭肌的鍛煉主要以杠鈴深蹲為主，可以輔助以其他動作，比如坐姿腿屈伸、腿舉、箭步蹲、啞鈴深蹲等等...
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/08/16 收聽(12056)
01:53
腰椎間盤突出的鍛煉，主要是通過腰背肌功能鍛煉來完成，常見的鍛煉方法有五點式和小燕飛。腰椎間盤突出是腰椎退行性變的一種毛病，常表現(xiàn)為腰痛以及下肢的疼痛、麻木等癥狀。一旦出現(xiàn)...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2023/03/13 播放（39053）
