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"鍛煉腰部肌肉常用兩個動作，都可以在床上進行，比較簡單實用：第一、小燕飛的動作，可以趴在床上然后雙手和雙腳向上抬起。腰部不動，做飛翔的動作，可以增加腰部的力量；第二、仰臥位，兩...
常克武│七臺河市人民醫(yī)院
2023/09/22 收聽(29656)
"腰背肌功能鍛煉包括以下方式，最常用的是拱橋式腰背肌功能鍛煉。拱橋式腰背肌功能鍛煉，可以分為五點支撐式和三點支撐式，五點支撐式就是以雙足、雙手和頭作為五個支撐點，將臀部抬高，進...
秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/11/27 收聽(37540)
"推薦患者采取如下幾種動作，對腰部進行拉伸。1、可以采取站立位壓腿的方式。此時要求患者雙下肢并攏直立，然后舉起雙側(cè)的上肢，上半身緩慢的向下壓。之后，用雙側(cè)的上肢去觸碰足部以及踝...
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/10/21 收聽(21528)
01:57
活動腰部的主要目的是延緩腰椎進一步退變，從而預(yù)防腰椎間盤突出和腰肌勞損發(fā)生，常見活動腰部的動作如下： 1、慢跑、倒走及游泳對腰部鍛煉較有幫助； 2...
張波│華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/01/27 播放（70300）
"腰部的鍛煉有很多種辦法，鍛煉的目的主要就是增強腰背部肌肉的強度，保證腰椎的穩(wěn)定，臨床中常用的辦法以下有幾種：1、拱橋式。拱橋式的腰背肌鍛煉，常用的有三點支撐和五點支撐法。2、...
秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/10/16 收聽(39604)
"鍛煉腰部最主要的就是鍛煉腰部脊柱的靈活性，及腰部的活動度，鍛煉腰腹部的肌肉力量以來支撐和保護腰部。脊柱的靈活性和活動度，具體鍛煉方法推薦以下幾種：第一、八段錦，可以鍛煉到全身...
張亮│遼寧省人民醫(yī)院
2023/05/01 收聽(96850)
02:31
腰部或者腰背肌鍛煉方法較多，核心是要保持腰椎往前凸的生理曲度，常見的腰背肌鍛煉方法有小燕飛和五點式。鍛煉腰背肌對于維持腰椎曲度，或者減緩腰椎間盤退變比較重要，具體如下：<...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院
2023/08/02 播放（73368）
01:58
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2023/06/01 播放（28214）
"頸椎的鍛煉動作有很多種，其中最常見的就是米字操，就用頭在空中畫一個米字的形狀就是鍛煉頸椎的動作。它主要包括幾個分解動作，其中就是有前低頭，然后側(cè)彎頭，還有一個是后仰，主要是從...
劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/04/17 收聽(33144)
01:58
腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出比較輕的早期癥狀，主要是癥狀是腰痛。此時需要減少彎腰、伏案動作；減少持重，不要搬東西。實際搬東西時雖然感覺是上肢比較用力，其實重力最后會作用到腰...
紀(jì)泉│北京醫(yī)院
2023/03/12 播放（73856）
腿部鍛煉動作是相對較多的。從大的方面上來看可以分為幾種：第一種是股四頭肌的鍛煉。股四頭肌的鍛煉主要以杠鈴深蹲為主，可以輔助以其他動作，比如坐姿腿屈伸、腿舉、箭步蹲、啞鈴深蹲等等...
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/08/16 收聽(12056)
"治療腰部疼痛的動作如下：第一、用的最多的動作就是小燕飛，可以取一張硬床，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭部頸部和下肢有規(guī)律的往上抬，就形同飛燕一般，每天一般可以進行4-5組，每...
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/10/03 收聽(12740)
