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骨科

腰部怎么鍛煉

2023-10-16 15:42

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01:23

語(yǔ)音內(nèi)容

腰部的鍛煉有很多種辦法，鍛煉的目的主要就是增強(qiáng)腰背部肌肉的強(qiáng)度，保證腰椎的穩(wěn)定，臨床中常用的辦法以下有幾種：1、拱橋式。拱橋式的腰背肌鍛煉，常用的有三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐法。2、飛燕式。飛燕式和拱橋式的作用效果是一樣的，只是動(dòng)作是剛好相反的。3、游泳。游泳既可以鍛煉腰背肌，又可以鍛煉頸項(xiàng)部肌肉，所以游泳是一種非常好，而且全面的鍛煉方式。4、倒走。倒走的時(shí)候，腰背部的肌肉需要繃緊，可以起到鍛煉的目的。還有引體向上或者是仰臥起坐、俯臥撐，都可以起到鍛煉腰部肌肉的目的。

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