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"頸椎的活動范圍非常大，有向前伸后仰以及左右擺動和旋轉(zhuǎn)的動作，而做這些動作的過程中，都屬于頸椎拉伸動作的范圍。因為在這些活動的時候，頸椎周圍的肌肉也跟著有一定的活動，特別是在平...
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/08/12 收聽(22224)
"小腿的拉伸可分為簡單的首先在臥位時直腿抬高，屈膝屈髖進行小腿主動、被動屈伸，以及應(yīng)用彈力帶進行拉伸的動作。其次可以在坐位時，床邊腳踩彈力球或其它圓形物品，進行小腿的前后拉伸。...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/03/31 收聽(32192)
"拉伸腰部可以通過以下幾種方法處理：第一、病人保持跪姿，臀部坐于雙足上方，上半身下壓，雙上肢前伸，感受腰部肌肉拉伸，每次拉伸的時間為30秒鐘，能夠緩解腰部肌肉緊張，解除腰部疼痛...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/03/03 收聽(25110)
01:52
拉伸動作有助于身高增長，是目前公認的比較安全和有效的促進身高增長的方式。如果想身高增長的速度加快，可以適當?shù)剡M行拉伸運動，其中包括跳繩、拉單杠、游泳等，都是有一定強度的拉...
張玉玲│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2023/09/20 播放（60782）
腿部拉伸的運動有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股溝拉伸、大腿后側(cè)拉伸以及其他拉伸的動作。以最簡單的腿部拉伸動作來舉例。大腿正面拉伸運動是最簡單的一種拉伸運動，用一只手抓...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/06/01 收聽(86626)
01:57
活動腰部的主要目的是延緩腰椎進一步退變，從而預(yù)防腰椎間盤突出和腰肌勞損發(fā)生，常見活動腰部的動作如下： 1、慢跑、倒走及游泳對腰部鍛煉較有幫助； 2...
張波│華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/01/27 播放（70300）
01:48
腰椎間盤突出可以拉伸腰部，但是不能做很劇烈的扭腰動作。因為這種扭腰動作，有可能誘發(fā)腰椎間盤突出的發(fā)作。 腰椎間盤突出是腰椎本身發(fā)生了退變，在彎腰的情況下，椎間...
楊操│華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/07/31 播放（25057）
運動以后都需要對目標肌群做一個拉伸，拉伸主要的是為了放松肌肉，避免在運動過程中肌肉過度收縮，造成局部肌肉的緊繃狀態(tài)，同時也可以避免肌肉的損傷，還可以美化線條。臀中肌的拉伸也是很...
劉鳳芹│南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2023/10/13 收聽(52040)
"在臨床上，可以告訴患者進行拉伸腿的鍛煉。通過拉伸腿，可以使韌帶、肌肉的韌性和彈性得到改善，還可以刺激骨骼生長發(fā)育，有助于人體長高。具體的動作是可以囑咐病人取站立位，保持雙側(cè)膝...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/02/26 收聽(22782)
"鍛煉腰部肌肉常用兩個動作，都可以在床上進行，比較簡單實用：第一、小燕飛的動作，可以趴在床上然后雙手和雙腳向上抬起。腰部不動，做飛翔的動作，可以增加腰部的力量；第二、仰臥位，兩...
常克武│七臺河市人民醫(yī)院
2023/09/22 收聽(29656)
"治療腰部疼痛的動作如下：第一、用的最多的動作就是小燕飛，可以取一張硬床，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭部頸部和下肢有規(guī)律的往上抬，就形同飛燕一般，每天一般可以進行4-5組，每...
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/10/03 收聽(12740)
