腿部拉伸的運動有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股溝拉伸、大腿后側拉伸以及其他拉伸的動作。以最簡單的腿部拉伸動作來舉例。
大腿正面拉伸運動是最簡單的一種拉伸運動，用一只手抓住一個固定物體保持身體平衡，同時用另一只手抓住同側的腳背，然后緩慢的用力向同側拉伸，保持15秒鐘之后就可以換另一條腿。
這個動作就是大腿的正面拉伸運動，能夠鍛煉大腿正面的肌肉。其他的動作可以鍛煉腿部的小腿和腹股溝和大腿后側的肌肉，能夠取得良好的效果。
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"頸椎拉伸動作，只能對頸椎周圍軟組織產生拉伸效果，自行操作的頸椎拉伸動作當中，唯獨頭部、頸部后伸做抬頭動作時能夠使頸椎的椎體以及椎間隙產生一定的拉伸作用。在拉伸的時候一定動作要...
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/02/16 收聽(76124)
"在日常生活中，或者工作學習中，由于不正確的坐姿、站姿，會導致背部發(fā)生很多種病變?？梢圆扇≌_的背部拉伸動作訓練，改善腰背部的肌肉張力，改變或者糾正腰部的力線，可以增加腰部的韌...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/11/18 收聽(56528)
"腿部肌肉拉伸的動作有很多，如大腿正面肌肉拉伸、小腿肚肌肉拉伸、腹股溝拉伸、大腿后側肌肉拉伸、其他部位肌肉拉伸的動作?；颊呖梢赃x擇到專業(yè)的健身房里，在健身教練指導下，使用健身動...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/03/02 收聽(88330)
"肩部拉伸動作有很多，這里的簡單介紹兩個。第一個就是站在平地上，左側胳膊向前平伸手指指向上方，也就是胳膊要和地面平行，然后用右手拉住左胳膊的腕部或者前臂，向右側牽拉左側上肢。這...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/06/11 收聽(94676)
"推薦患者采取如下幾種動作，對腰部進行拉伸。1、可以采取站立位壓腿的方式。此時要求患者雙下肢并攏直立，然后舉起雙側的上肢，上半身緩慢的向下壓。之后，用雙側的上肢去觸碰足部以及踝...
方大正│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/10/21 收聽(21528)
"頸椎的活動范圍非常大，有向前伸后仰以及左右擺動和旋轉的動作，而做這些動作的過程中，都屬于頸椎拉伸動作的范圍。因為在這些活動的時候，頸椎周圍的肌肉也跟著有一定的活動，特別是在平...
趙軍│珠海市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/08/12 收聽(22224)
"小腿的拉伸可分為簡單的首先在臥位時直腿抬高，屈膝屈髖進行小腿主動、被動屈伸，以及應用彈力帶進行拉伸的動作。其次可以在坐位時，床邊腳踩彈力球或其它圓形物品，進行小腿的前后拉伸。...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/03/31 收聽(32192)
"有很多動作都是可以拉伸腿部的，不同的運動可以鍛煉到不同的腿部肌肉，如大腿前側拉伸、大腿后側拉伸、大腿外側拉伸、大腿內側拉伸、小腿后側拉伸等動作，患者可以通過搜索相應的動作圖片...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/04/12 收聽(65624)
"腿部拉伸運動有很多，患者可選擇到健身房在專業(yè)健身教練指導下做拉伸運動。腿部拉伸運動也是分很多種的，不同的運動可鍛煉到不同的腿部肌肉，這些運動主要分為大腿前側拉伸、大腿后側拉伸...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/01/29 收聽(51478)
很多動作都可以鍛煉腿部肌肉，比如拉伸運動，患者如果初次開始鍛煉腿部的肌肉，建議先從最簡單的腿部拉伸運動開始做起，比如深蹲運動。深蹲運動是一種腿部的拉伸運動，可以鍛煉腿部的肌肉，...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/02/08 收聽(45116)
"腿部韌帶拉伸的方法，只是需要將韌帶連接的肌肉、關節(jié)反向牽張，可以使韌帶得到拉伸，每次拉伸的時間通常為60秒，每日可以拉伸10-20次，即可以達到放松腿部韌帶的目的。腿部韌帶拉...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/02/16 收聽(50528)
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拉伸動作有助于身高增長，是目前公認的比較安全和有效的促進身高增長的方式。如果想身高增長的速度加快，可以適當地進行拉伸運動，其中包括跳繩、拉單杠、游泳等，都是有一定強度的拉...
張玉玲│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院
2023/09/20 播放（60782）
"腿部的訓練動作有很多，患者如果想要鍛煉腿部的肌肉，可以選擇做深蹲運動、慢跑和游泳等鍛煉腿部的肌肉。慢跑是比較方便和快捷的鍛煉方法，適用于年輕患者，沒有膝關節(jié)疾病的既往史，此類...
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/03/24 收聽(48856)
腿部鍛煉動作是相對較多的。從大的方面上來看可以分為幾種：第一種是股四頭肌的鍛煉。股四頭肌的鍛煉主要以杠鈴深蹲為主，可以輔助以其他動作，比如坐姿腿屈伸、腿舉、箭步蹲、啞鈴深蹲等等...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/08/16 收聽(12056)
"拉伸腰部可以通過以下幾種方法處理：第一、病人保持跪姿，臀部坐于雙足上方，上半身下壓，雙上肢前伸，感受腰部肌肉拉伸，每次拉伸的時間為30秒鐘，能夠緩解腰部肌肉緊張，解除腰部疼痛...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/03/03 收聽(25110)
人的身高變化主要是在生長發(fā)育過程當中骨頭長短的變化，和本身骨頭周圍的肌肉、肌腱和韌帶的長短變化，是沒什么關系的。因為整個在腿部做拉伸的運動過程中，只會導致這些肌肉的收縮、舒張，...
趙軍│珠海市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/01/13 收聽(29516)
如果出現腿部拉伸痛要結合患者自身具體情況來判斷，若是患者由于長期不運動，猛然一運動所造成，這種情況一般無需特殊治療，多能夠通過休息來緩解。還有患者是因為大量的劇烈運動造成，這種...
牟海峰│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院
2023/12/05 收聽(86024)
"由于運動導致的腿部拉伸疼痛，患者可立即對受傷部位進行冷敷，冷敷可以使肌肉放松，緩解疼痛感。冷敷后可以用云南白藥、紅花油等進行外用，也可以用消炎止痛功效的膏藥貼于患處，有消炎止...
牟海峰│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院
2023/09/08 收聽(60266)
"在臨床上病人在運動前，應該做好腰部拉伸的工作，可以防止出現運動中產生損傷。具體的腰部拉伸動作，應該囑咐病人盡量下蹲，一側下肢向前伸展，做最大范圍的屈髖、屈膝動作，病人的雙手放...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/08/22 收聽(13088)
