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聶雷生
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

骨科

肩部拉伸動作有哪些

2023-06-11 23:37

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01:35

語音內(nèi)容

肩部拉伸動作有很多，這里的簡單介紹兩個。第一個就是站在平地上，左側(cè)胳膊向前平伸手指指向上方，也就是胳膊要和地面平行，然后用右手拉住左胳膊的腕部或者前臂，向右側(cè)牽拉左側(cè)上肢。這時(shí)候就會感覺到左側(cè)肩背部的肌肉處于緊繃的感覺，可以拉拽幾次以后更換右手進(jìn)行。第二個可以站在墻的前一米左右，面向墻站著雙手抵在墻上，就是胳膊平伸抵在墻上。然后把頭慢慢的低下靠在雙臂之間，同時(shí)進(jìn)行胳膊的屈伸推拉，也會感覺到肩背部的肌肉的緊繃感覺，這個也是肩背部肌肉拉伸的動作。在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候要循序漸進(jìn)，要根據(jù)自己的耐受程度來進(jìn)行。先少做幾組，少做些時(shí)間，逐漸的再加量。

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