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腰椎間盤突出的鍛煉，主要是通過腰背肌功能鍛煉來完成，常見的鍛煉方法有五點(diǎn)式和小燕飛。腰椎間盤突出是腰椎退行性變的一種毛病，常表現(xiàn)為腰痛以及下肢的疼痛、麻木等癥狀。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出，可以進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。

1、五點(diǎn)式：五點(diǎn)式指的是躺在床上肚子朝天，背朝著床面，把手肘、兩個(gè)足跟和頭頂住床，然后把肚子盡量往天上翹起來，這樣就是五個(gè)點(diǎn)頂住床，稱之為五點(diǎn)式。五點(diǎn)式的訓(xùn)練的強(qiáng)度一般是1天做4-5次，每1次可以做10-20個(gè)這樣的動(dòng)作。做這些動(dòng)作的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，不能貪多、貪快；

2、小燕飛：小燕飛也是躺在床上，肚子朝著床面、背朝著天，然后兩個(gè)手、兩個(gè)腳，以及頭盡量往天上升起來，這樣從側(cè)面看上去仿佛是一個(gè)人在床面上，像小燕子一樣在飛行，稱之為小燕飛。小燕飛的訓(xùn)練強(qiáng)度與五點(diǎn)式比較類似。