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手臂肌肉鍛煉的方法

2023-07-20 14:29

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01:24

語(yǔ)音內(nèi)容

手臂肌肉鍛煉的方法如下：1、針對(duì)肘關(guān)節(jié)以下的部位也就是前臂和手內(nèi)部的肌肉，可以通過(guò)手的抓握活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，比如患者在初期可以練習(xí)空手抓握，也就是緩慢握拳再緩慢放松；通過(guò)這種方式能夠?qū)ι鲜霾课黄鸬接行у憻?，在患者鍛煉一段時(shí)間之后可以改為在手中握一個(gè)握力球進(jìn)行此類鍛煉，患者還可以手持啞鈴練習(xí)腕關(guān)節(jié)的屈曲和背伸活動(dòng)；2、針對(duì)肘關(guān)節(jié)以上的部位也就是肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌、三角肌等部位可以通過(guò)肘關(guān)節(jié)的屈曲、伸直活動(dòng)以及肩關(guān)節(jié)外展、上舉活動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，比如患者可以手持啞鈴練習(xí)上述活動(dòng)，或者俯臥撐這類鍛煉；3、針對(duì)整個(gè)上肢可以通過(guò)綜合鍛煉來(lái)對(duì)其達(dá)到有效鍛煉，比如患者可以練習(xí)引體向上、屈臂撐或者臥推這類活動(dòng)。

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/09/17 收聽(tīng)(97326)

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