進(jìn)行鍛煉前臂的肌肉通常要先進(jìn)行熱身，避免肌肉過于緊張，在鍛煉的時候?qū)е录∪獬霈F(xiàn)拉傷的狀況。另外，在進(jìn)行鍛煉的時候，力量時間和活動范圍一定要逐步的增加，循序漸進(jìn)，不能夠冒進(jìn)，否則會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷的狀況。并且在鍛煉完之后一定要注意保暖，避免受涼，否則會導(dǎo)致局部肌肉組織的勞損，炎癥代謝產(chǎn)物堆積導(dǎo)致疼痛的情況出現(xiàn)。
在進(jìn)行手臂鍛煉的時候，如果是前臂，也就是靠近手的位置，這些部位分為掌側(cè)與背側(cè)，掌側(cè)的肌肉鍛煉主要是靠提重物，因為提重物的過程當(dāng)中，掌側(cè)的肌肉能夠得到明顯的收縮，在練習(xí)背側(cè)的時候，通常是進(jìn)行抓握重物，能夠讓背側(cè)的肌肉得到充分的鍛煉。
如果練習(xí)上臂的肌肉，比如在背側(cè)，這些位置可以通過推重物的方式讓肱三頭肌得到充分的緊張收縮。
如果練習(xí)肱二頭肌，可以采取上抬相關(guān)重物的動作，能夠有效增加肱二頭肌的肌肉力量。
