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"人光靠骨骼是不能夠連接在一起的，這一點我相信大家都知道，那除了骨骼還有什么？有韌帶、有肌肉。肌肉和韌帶的作用是非常非常巨大的，我們在骨科里，尤其是在脊柱方向，這些年對于腰背肌...
王凱豐│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/12/24 收聽(88522)
"腰背肌肉的鍛煉是因人而異的，肌肉力量強大的人他可能做某一個動作，比方我們講的小燕飛他做20個都還沒有任何的不適，肌肉酸脹、疼痛、無力都沒有，那對于老年人可能一個也起不來，所以...
王凱豐│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/01/24 收聽(46262)
"腰背肌鍛煉的方法非常多，一般建議平臥的時候，做挺腹運動，再做翹腿運動。俯臥的時候，可以做燕式運動，一般就是手腳伸直向上舉，每次堅持10s左右。站立的時候，可以蹲馬步，一般前弓...
鄧紅衛(wèi)│武漢腦科醫(yī)院
2023/01/26 收聽(34600)
01:50
腰背肌鍛煉對于腰椎間盤突出癥、腰背肌筋膜炎，即俗稱的腰肌勞損，都有比較好的康復(fù)效果。對于患者除了專業(yè)醫(yī)生的治療，自我鍛煉也是很重要的一部分。 腰背肌專業(yè)的鍛煉...
林國平│河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2023/06/08 播放（77366）
01:36
鍛煉腰背肌的最佳方法為平板支撐聯(lián)合小燕飛，但小燕飛并非適合所有患者，禁忌人群如下： 1、腰痛急性發(fā)作期不宜進行，以免導(dǎo)致腰部疼痛加重； 2、腰椎滑...
杜科濤│深圳大學(xué)附屬華南醫(yī)院
2023/10/06 播放（67658）
"鍛煉腰背肌肉的方法比較多，分別包括背部肌群的鍛煉和腰部肌群的鍛煉。背部肌群的鍛煉有以下幾種鍛煉方式，最重要的就是引體向上，只要能夠做引體向上，就會對背部有較強、較好的刺激。如...
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/06/13 收聽(42910)
01:55
腰背肌的鍛煉方法最常見的飛燕式，以腹部為支點，抬頭抬胳膊抬腿，形成一個弓型，這樣可以有效地鍛煉腰背肌。第二五點式，五點是指一個頭頂，兩個胳膊肘，兩個腳后跟，躺著，以這五個...
王建軍│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/04/08 播放（58320）
"腰背部肌肉的鍛煉方法有很多，最好選擇既不損傷腰椎，又能達到鍛煉強度的方式。最經(jīng)常使用的腰部肌肉鍛煉方式，有五點支撐法和飛燕式。五點支撐法主要就是利用雙腳、雙肩以及頭部，在平躺...
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/08/13 收聽(41914)
腰背肌鍛煉的是治療腰肌勞損非常有效的方法，腰背肌鍛煉有很多種方法，具體選擇哪種方法最好需要根據(jù)自己不同的年齡、身體素質(zhì)選擇不同的治療方法。最常用的方法就是小燕飛，小燕飛動作可以...
何紅英│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心
2023/06/18 收聽(18934)
鍛煉腰背肌肉強健脊柱的柔韌度，是延緩脊柱衰老，減輕腰背疼痛的最好辦法！ 如何鍛煉？這里簡單教你幾招；鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同...
陶惠人│深圳大學(xué)總醫(yī)院
2023/05/15 閱讀(4063)
04:01
張昶│北京市朝陽區(qū)中醫(yī)醫(yī)院
2023/10/23 播放（57412）
"對于肌肉力量的鍛煉方法，如果是想要強壯肌肉、增肌，加強肌肉的力量。推薦做高強度的抗阻運動，可以做漸進性抗阻運動，就是說先測出肌群的最大的負荷，然后選取最大負荷的50%、70%...
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2023/07/21 收聽(37424)
背部肌肉鍛煉的方法主要包括功能鍛煉和體育鍛煉，臨床中常用的背部肌肉功能鍛煉方法主要包括以下幾種：比如仰臥式拱橋鍛煉，又包括五點支撐拱橋式和三點支撐拱橋式鍛煉，五點支撐拱橋式就是...
秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/01/08 收聽(14354)
