国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

<sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup>

首頁(yè)

科普 知識(shí): 疾病用藥看圖識(shí)病

急救檢查飲食指導(dǎo); 健康百科

醫(yī)典百科

疾病知識(shí) “醫(yī)典”就通

急救指南

人人可學(xué) 救在身邊

安全用藥

免受藥物二次傷害

檢查解讀

讀懂報(bào)告秒懂健康

指標(biāo)知道

身體信號(hào) 指標(biāo)先知

產(chǎn)檢助手

守護(hù)新生健康每天

知識(shí)圖譜

飲食指導(dǎo)

為生命合理充電

器官詳解

小小器官大大作為

人體穴位

任督六脈全知道

孕期指南

陪伴孕育每一天

藥食功效

藥食同源療百病

看圖識(shí)病

對(duì)癥找圖一看便知

生活常識(shí)

專家辟謠

擊破謠言發(fā)現(xiàn)真相

健康實(shí)操

易學(xué)易用小幫手

醫(yī)生 服務(wù): 找醫(yī)院找醫(yī)生

預(yù)約掛號(hào) 圖文問(wèn)診電話問(wèn)診

何紅英
副主任醫(yī)師

解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

骨科

鍛煉腰背肌的最好方法是什么

2023-06-18 12:23

手機(jī)瀏覽

: 用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看 鍛煉腰背肌的最好方法是什么

02:03

語(yǔ)音內(nèi)容

腰背肌鍛煉的是治療腰肌勞損非常有效的方法，腰背肌鍛煉有很多種方法，具體選擇哪種方法最好需要根據(jù)自己不同的年齡、身體素質(zhì)選擇不同的治療方法。最常用的方法就是小燕飛，小燕飛動(dòng)作可以在家或者平臥時(shí)都可以進(jìn)行。但是對(duì)年紀(jì)比較大的患者做小燕飛的動(dòng)作可能有點(diǎn)困難，實(shí)際上五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐等動(dòng)作也能達(dá)到很好的腰背肌鍛煉，而且相對(duì)做起來(lái)比較簡(jiǎn)單。對(duì)于年輕患者可以選擇平板支撐，平板支撐不僅僅可以鍛煉腰背肌，同時(shí)做動(dòng)作時(shí)可能整個(gè)體位要保持前臂、核心區(qū)的力量，這時(shí)都能達(dá)到很好的鍛煉，對(duì)緩解腰部疼痛有好處，甚至做脖子上揚(yáng)動(dòng)作對(duì)頸背肌肉的鍛煉也能達(dá)到很好的康復(fù)治療。所以需要選擇根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的鍛煉方法，看哪種方法適合自己就選擇哪種。

分享:

77

相關(guān)推薦

鍛煉腰背肌的最好方法

"鍛煉腰背部肌肉：1、可以平躺在床上，雙膝關(guān)節(jié)屈起，而腹部肌肉放松。努力的吸氣使腹肌盡量下，然后再吸氣放松，這時(shí)候可以感覺(jué)到腹肌的伸縮。接下來(lái)可以以俯臥位趴在床上，同時(shí)頭部和腳...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/02/20 收聽(tīng)(20710)

腰背肌的鍛煉方法

"腰背肌鍛煉的方法非常多，一般建議平臥的時(shí)候，做挺腹運(yùn)動(dòng)，再做翹腿運(yùn)動(dòng)。俯臥的時(shí)候，可以做燕式運(yùn)動(dòng)，一般就是手腳伸直向上舉，每次堅(jiān)持10s左右。站立的時(shí)候，可以蹲馬步，一般前弓...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:33''

鄧紅衛(wèi)│武漢腦科醫(yī)院

2023/01/26 收聽(tīng)(34600)

鍛煉腰背肌的最好方法

鍛煉腰背肌的最佳方法為平板支撐聯(lián)合小燕飛，但小燕飛并非適合所有患者，禁忌人群如下：

1、腰痛急性發(fā)作期不宜進(jìn)行，以免導(dǎo)致腰部疼痛加重；

2、腰椎滑...

杜科濤│深圳大學(xué)附屬華南醫(yī)院

2023/10/06 播放（67658）

腰背肌鍛煉方法有哪些

"鍛煉腰背肌肉的方法比較多，分別包括背部肌群的鍛煉和腰部肌群的鍛煉。背部肌群的鍛煉有以下幾種鍛煉方式，最重要的就是引體向上，只要能夠做引體向上，就會(huì)對(duì)背部有較強(qiáng)、較好的刺激。如...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/06/13 收聽(tīng)(42910)

腰背肌鍛煉的方法

腰背肌鍛煉對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥、腰背肌筋膜炎，即俗稱的腰肌勞損，都有比較好的康復(fù)效果。對(duì)于患者除了專業(yè)醫(yī)生的治療，自我鍛煉也是很重要的一部分。

腰背肌專業(yè)的鍛煉...

林國(guó)平│河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2023/06/08 播放（77366）

腰背肌鍛煉方法

"在臨床上病人通過(guò)腰背肌的鍛煉，可以加強(qiáng)腰背肌力量，增強(qiáng)腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有助于腰椎疾病的恢復(fù)。具體的腰背肌鍛煉方法如下：可以囑咐病人取坐位，雙膝關(guān)節(jié)伸直，雙手抱頭，盡量做前屈...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/10/08 收聽(tīng)(91960)

腰背肌的鍛煉方法

腰背肌的鍛煉方法最常見(jiàn)的飛燕式，以腹部為支點(diǎn)，抬頭抬胳膊抬腿，形成一個(gè)弓型，這樣可以有效地鍛煉腰背肌。第二五點(diǎn)式，五點(diǎn)是指一個(gè)頭頂，兩個(gè)胳膊肘，兩個(gè)腳后跟，躺著，以這五個(gè)...

王建軍│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

2023/04/08 播放（58320）

腰背肌鍛煉

"腰背部肌肉的鍛煉方法有很多，最好選擇既不損傷腰椎，又能達(dá)到鍛煉強(qiáng)度的方式。最經(jīng)常使用的腰部肌肉鍛煉方式，有五點(diǎn)支撐法和飛燕式。五點(diǎn)支撐法主要就是利用雙腳、雙肩以及頭部，在平躺...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/08/13 收聽(tīng)(41914)

腰間盤(pán)突出腰背肌鍛煉方法

腰椎間盤(pán)突出是由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，低頭玩手機(jī)，彎腰勞作引起的腰背部肌肉慢性勞損、腰背部慢性筋膜炎，從而引起腰椎間盤(pán)變性，腰椎間盤(pán)突出壓迫到神經(jīng)根，引起一側(cè)或雙側(cè)下肢的疼痛或麻木...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/05/07 收聽(tīng)(44012)

腰背肌功能鍛煉

"腰背肌的功能鍛煉主要有兩種：一種是燕子飛。燕子飛的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是俯臥位，手和腳向上翹起，這樣對(duì)于腰背肌的鍛煉有一定的效果。另一種叫五點(diǎn)著地。頭、肘和腿同時(shí)抬起，讓后背懸空，這...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

陳兆和│沈陽(yáng)市骨科醫(yī)院承基醫(yī)院

2023/08/08 收聽(tīng)(44542)

腰背肌鍛煉該如何治療

"腰背肌鍛煉需要在腰部疾患平息期進(jìn)行，否則會(huì)導(dǎo)致疾病和疼痛加重。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，每條的鍛煉量也是不一樣的，需要自己體會(huì)。建議運(yùn)動(dòng)后熱敷或者泡熱水澡，緩解肌肉疲勞。常用的鍛煉...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:30''

馬成海│河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/01/22 收聽(tīng)(40224)

腰背肌鍛煉怎么做

腰椎曲度是向前凸的，腰背肌跟腰椎的關(guān)系，好比射箭的弓跟弦的作用。如果射箭的弦沒(méi)有力量，射箭的弓容易變直。好比腰背肌力量不行了，腰椎的曲度可能變直，腰椎曲度變直之后，容易導(dǎo)...

吳家文│惠州市中心人民醫(yī)院

2023/08/14 播放（70212）

腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉腰背肌

"患者有腰椎間盤(pán)突出癥后應(yīng)該進(jìn)行早期正確的腰背肌鍛煉，有利于病情的恢復(fù)，可以囑咐患者采用雙杠鍛煉方法，囑咐患者雙手握住單杠身體緩慢做引體向上的動(dòng)作，每天可以做4-5組，每次可以...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/12/16 收聽(tīng)(60346)

腰背肌鍛煉的禁忌癥

"腰背肌鍛煉的禁忌，有以下幾點(diǎn)：第一、全身情況不允許，患者存在嚴(yán)重的心臟病、高血壓。第二、局部的病情不允許，比如由于腰部存在骨折或者腰椎椎間隙的感染，還有強(qiáng)直性脊柱炎、風(fēng)濕、類(lèi)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2023/03/27 收聽(tīng)(28366)

腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉腰背肌

"腰椎間盤(pán)突出鍛煉腰背肌有以下幾個(gè)方法：1、小燕子飛，趴在床上以腹部作為支撐點(diǎn)，讓四肢以及前胸和頸椎往后翹，整個(gè)過(guò)程要慢抬、慢放，對(duì)于肌肉的鍛煉有很好的效果。2、五點(diǎn)支撐法，以...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/07/13 收聽(tīng)(99110)

: 鍛煉腰背肌的好方法有哪些？注意這些人群不可做

　　鍛煉腰背肌的最佳方法為平板支撐聯(lián)合小燕飛，但小燕飛并非適合所有患者，禁忌人群如下：　　1、腰痛急性發(fā)作期不宜進(jìn)行，以免導(dǎo)致腰部疼痛加重；2、腰椎滑脫癥不宜進(jìn)行，以免加重腰...

陶惠人│深圳大學(xué)總醫(yī)院

2023/03/20 閱讀(3251)

脊柱骨折腰背肌功能鍛煉的方法有哪些

"脊柱骨折患者鍛煉腰背肌功能的方法有很多，但不建議年齡較大的患者自行鍛煉。如果是比較年輕并且恢復(fù)比較好的患者可以進(jìn)行如下鍛煉方式，患者俯臥床上將雙臂自然放在身體兩邊，腿部保持平...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

王玨│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/12/05 收聽(tīng)(72996)

腰椎間盤(pán)突出腰背肌鍛煉多久會(huì)有效

腰椎間盤(pán)突出腰背肌鍛煉有效果的時(shí)間，從個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn)看是2-3個(gè)月，因人而異，會(huì)產(chǎn)生比較明顯的效果。鍛煉肌肉要看方法對(duì)不對(duì)、動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度適不適合患者體質(zhì)，以及患者體...

李樹(shù)明│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2023/05/10 播放（25461）

腰背肌肉的鍛煉方法有哪些？

"腰背肌肉的鍛煉不僅僅是針對(duì)于腰椎術(shù)后的患者有一定的幫助，對(duì)于我們正常的人群也是非常有幫助的。我們知道腰椎退變的最主要的因素是什么呀？生活習(xí)慣，包括我們的久坐、久站、彎腰、勞累...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

王凱豐│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/09/04 收聽(tīng)(85354)

腰背肌肉鍛煉的好處

"人光靠骨骼是不能夠連接在一起的，這一點(diǎn)我相信大家都知道，那除了骨骼還有什么？有韌帶、有肌肉。肌肉和韌帶的作用是非常非常巨大的，我們?cè)诠强评?，尤其是在脊柱方向，這些年對(duì)于腰背肌...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:01''

王凱豐│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/12/24 收聽(tīng)(88522)

醫(yī)生作品更多

微信掃一掃 查看醫(yī)生科普知識(shí) 已掃0次

有來(lái)

有來(lái)簡(jiǎn)介 | 服務(wù)條款 | 招賢納士 | 聯(lián)系我們 | 意見(jiàn)反饋 | 網(wǎng)站地圖

特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。舉報(bào)電話：4006678535
廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 北京縱橫無(wú)雙科技有限公司 All rights reserved