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楊廣祿
主任醫(yī)師

佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

骨科

肩膀肌肉怎么鍛煉

2023-07-02 18:43

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01:48

語音內(nèi)容

肩膀肌肉鍛煉分為三個比較重要的部分，分別是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，每一個部位鍛煉的方式都不是特別相同。
一般可以從三角肌前束開始鍛煉，因為前束相對較為發(fā)達(dá)，可承受的力量相對較大，所以可以先從前束鍛煉，常用的鍛煉動作有杠鈴?fù)婆e、啞鈴?fù)婆e以及坐姿史密斯架推舉，詳細(xì)的還可以分為頸前推舉和頸后推舉，對于肌肉收縮鍛煉的部位稍稍有一些差異。
三角肌中束的鍛煉方法主要是以啞鈴側(cè)平舉為主，側(cè)平舉的力量不需要很大，但是次數(shù)相對要較多，因為三角肌中束比較耐疲勞，不容易鍛煉到。
三角肌后束由于肌肉比較小，所以一般都進(jìn)行輕重量鍛煉，主要的動作有坐姿反向蝴蝶機以及俯身飛鳥。

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