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艾宗福
副主任醫(yī)師

牡丹江市第二人民醫(yī)院

骨外科

盆底肌怎么鍛煉

2023-02-07 22:13

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語(yǔ)音內(nèi)容

盆底肌肉練習(xí)最簡(jiǎn)單的方式是可以通過(guò)收縮肛門(mén)周?chē)睦s肌以及泌尿周?chē)睦s肌，起到盆底肌肉的收縮練習(xí)。盆底肌肉的收縮練習(xí)好處是盆底肌肉力量強(qiáng)了之后，對(duì)于生過(guò)小孩的婦女可以避免到老了形成張力性尿失禁，而避免形成中老年女性經(jīng)常有尿褲子的可能。它主要的方式就是在排便或者排小便的過(guò)程中，可以通過(guò)不斷將尿液或者糞便截流，而一次排便經(jīng)過(guò)收縮個(gè)幾次之后，將便排除。這種鍛煉的方式比較理想，也可以通過(guò)靜息坐時(shí)適當(dāng)功能練習(xí)，也是效果不錯(cuò)的。

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