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    盆底肌鍛煉的方法

    2023-08-28 16:37

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    盆底肌想要鍛煉好,首先要搞清楚盆底肌在哪里。當(dāng)想憋住小便的時(shí)候會(huì)自主收縮盆底的一塊肌肉,這塊肌肉就是盆底肌。女性盆底肌是環(huán)繞在陰道周圍的,有憋小便和縮緊陰道的作用。當(dāng)感受到盆底肌以后就可以開始做凱格爾運(yùn)動(dòng),凱格爾運(yùn)動(dòng)方法是先仰臥,屈髖、屈膝,然后放松臀部、腰部、腹部,然后平靜呼吸,這時(shí)開始用力收緊盆底肌,收縮10秒,再放松10秒,10次為一組,每天做3-4組就可以了。
    剛開始的時(shí)候可能只能收縮2-3秒,但是沒有關(guān)系,慢慢的可以朝著10秒的目標(biāo)前進(jìn)。但是要注意的是,在收縮盆底肌時(shí)不要為了達(dá)到更長的時(shí)間而用其他肌肉代償,特別是臀部、腹部、腰部的肌肉代償。

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