盆底肌鍛煉的方法最推薦的就是凱格爾運動。凱格爾運動指的是女性可以采取任何的體位，并且進行收縮肛門的動作，保持3秒鐘以上進行放松，要鍛煉10-15分鐘，每天可以鍛煉2-3次，具體的次數(shù)以及時間患者可以自行的進行調(diào)節(jié)。
可以采取物理治療的手段，例如進行盆底治療儀的相關(guān)治療，通過電刺激等對盆底肌進行恢復(fù)性的鍛煉。同時還要避免加腹壓的動作，例如長時間的拖地、長期便秘、長期咳嗽等，盆底肌的鍛煉必須要持之以恒才能夠達到滿意的效果。
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增強盆底肌肉的鍛煉，有幾種經(jīng)典的方法。其中最常用的是凱格爾運動。要做凱格爾運動，可以采用以下幾種方法： 1、夾閉大小便動作：以嘗試夾住大小便的動作，通過這種方...
李鳳梅│鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院
2023/10/07 播放（44670）
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盆底肌松弛是造成盆底功能障礙最基本的病因?qū)W基礎(chǔ)，盆底肌松弛通過積極、有效、科學(xué)的自我鍛煉是最有效和最簡單的方式，通常推薦凱格爾運動。 凱格爾運動就是1948年...
王少為│北京醫(yī)院
2023/05/12 播放（40024）
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鍛煉盆底肌動作有很多種，比如瑜伽。但是主要推薦凱格爾運動，也稱為骨盆運動。 凱格爾運動是1948年美國阿諾凱格爾醫(yī)師所公布，因為操作方便，所以廣為推崇。對女性...
陳麗融│達州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/08/31 播放（74426）
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袁海峰│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/10/16 播放（39758）
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盆底肌是保證盆腔臟器保持在固定位置的保護結(jié)構(gòu)，盆腔里面有重要的臟器，比如女性，有子宮、輸卵管、卵巢、直腸、膀胱等，男性有前列腺、膀胱，直腸等器官。 盆底肌肉分...
張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/05/08 播放（62674）
盆底肌指盆底的肌肉，分為三層，淺層包括會陰淺橫肌、球海綿體肌等等，中層包括會陰深橫肌、尿道括約肌等等，深層包括肛提肌，這些肌肉共同構(gòu)成了盆底肌，支持著盆腔臟器，以免脫垂。如果盆...
趙曉東│北京醫(yī)院
2023/05/02 收聽(91484)
盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，主要包括膀胱、子宮、尿道、直腸等周圍肌肉。如果出現(xiàn)盆底肌松弛，則很容易引起壓力性尿失禁，排小便功能障礙，自覺有腫物突出等。引起盆底肌松弛主要的原因是...
周曙光│安徽省婦幼保健院
2023/04/15 收聽(88268)
01:34
文偉│上海市第一人民醫(yī)院
2023/03/24 播放（43035）
02:19
盆底肌鍛煉法又名凱格爾訓(xùn)練或提肛運動，是最傳統(tǒng)的非手術(shù)治療方法，是對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，包括2個主要動作，具體如下： 1、用最大力提肛1秒，...
羅曉丹│廣東醫(yī)科大學(xué)順德婦女兒童醫(yī)院
2023/06/16 播放（76752）
01:49
黃亮│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院
2023/06/09 播放（49280）
