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黃愷
主任醫(yī)師

浙江省立同德醫(yī)院

骨外科

腰椎盤突出康復(fù)訓(xùn)練動作

2023-01-07 19:33

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腰椎間盤突出主要是由于長時(shí)間伏案工作、低頭玩手機(jī)引起的腰椎間盤水分喪失，腰椎間盤的彈性下降就會引起椎間盤組織的退變。時(shí)間久了就會引起髓核突出，進(jìn)入椎管壓迫到脊神經(jīng)根，進(jìn)行鍛煉的方式就是要多做挺腰的動作，伸展的動作可以使得腰椎的腰肌的強(qiáng)度增加，腰椎的穩(wěn)定性增加。
可以做小燕飛的動作，俯臥位趴在床上面，頭和腳往上翹，肚子貼著床。每天可以做六組，每組可以做二十分鐘，可以增加腰椎的穩(wěn)定性，有利于突出的椎間盤復(fù)位。

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