腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練有以下幾種方法：
1、在急性期疼痛劇烈時(shí)需多臥床，可以做直腿抬高的康復(fù)鍛煉，比如做雙下肢交替直腿抬高、蹬腿的動(dòng)作，直腿抬高時(shí)腳踝背伸。在疼痛緩解期可以做5點(diǎn)支撐、3點(diǎn)支撐或者大燕飛、小燕飛、不倒翁的動(dòng)作。
5點(diǎn)支撐就是仰臥位，頭枕部、雙肘部屈曲以及雙下肢彎曲雙足跟形成5個(gè)支點(diǎn)，同時(shí)用力抬高，肩膀、背部離開(kāi)床面形成拱橋。3點(diǎn)支撐就是頭枕部雙側(cè)的足跟成為支點(diǎn)，用力頂起抬起，背部肩膀離開(kāi)床面形成3個(gè)點(diǎn)，進(jìn)行腰背肌鍛煉。
大燕飛是俯臥位，手放背后上半身胸部以及大腿離開(kāi)床面，使腹部形成支撐，形成弓形。小燕飛是上半身胸部或者大腿離開(kāi)床面，用力進(jìn)行腰背肌鍛煉。
不倒翁的動(dòng)作就是仰臥，雙手抱膝，使膝關(guān)節(jié)貼腹后上下?lián)u滾。通過(guò)以上康復(fù)訓(xùn)練能夠增強(qiáng)腰背核心肌群的力量，減輕椎間盤的壓力，從而緩解癥狀。
2、還可以做戶外運(yùn)動(dòng)，比如適當(dāng)慢跑、健走以及游泳都能減輕腰、腿疼的癥狀。
