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張道儉
副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

骨科

頸椎康復(fù)訓(xùn)練動作

2023-03-14 03:52

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01:43

語音內(nèi)容

頸椎的活動度比較大，但是總體來講主要分為這么幾個活動度，一個是脖子往前屈，頭下巴往下靠，往胸脯上靠，這是前驅(qū)。頭往后仰、后伸，頭中立位往左側(cè)，耳朵往左邊靠，叫左側(cè)彎，而往右側(cè)叫右側(cè)彎。
還有頭，往左轉(zhuǎn)叫左旋，往右轉(zhuǎn)叫右旋。頸椎大概就六個方向的活動，前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋，這就是一個頸椎的康復(fù)訓(xùn)練的主要的內(nèi)容。前屈、后伸、左傾、左彎、右彎、左旋、右旋，這就是頸椎的一個康復(fù)訓(xùn)練的主要的內(nèi)容，大概這么三個方向，三個內(nèi)容進(jìn)行一個鍛煉。
其他的還可以在趴在床上練燕飛的動作，鍛煉腰、頸椎后背的肌肉力量。還有可以練練平板支撐練后背的肌肉，肌肉發(fā)達(dá)就會引起骨頭受力減輕，不容易發(fā)生一些頸椎病。

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