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頸椎瑜伽動(dòng)作

2023-05-14 11:07

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01:24

語(yǔ)音內(nèi)容

患有頸椎病的患者，在康復(fù)期可以使用如下的瑜伽動(dòng)作，來(lái)緩解相關(guān)的癥狀，并且防止頸椎病復(fù)發(fā)。此類(lèi)患者推薦其練習(xí)蝗蟲(chóng)式，需要患者找一個(gè)瑜伽墊，放置在平整而堅(jiān)硬的地面上，患者要采取俯臥位，之后下巴要觸地，雙側(cè)的上肢要放置在身側(cè)，緊貼地面，下肢要保持繃直，通過(guò)臀部以及腰部的肌肉收縮，緩慢的使雙下肢抬高，需要根據(jù)患者自身的能力來(lái)調(diào)節(jié)相應(yīng)的高度，一般只要患者抬高30度以上，就可以起到非常明顯的鍛煉作用。在此過(guò)程中，患者需要持續(xù)的維持這樣的體位，保持30秒左右，再緩慢的放下，患者也可以練習(xí)下犬式或者燕飛式之類(lèi)的動(dòng)作，具體的視頻可以在網(wǎng)上找到。

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