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    中央型突出如何鍛煉

    2023-05-16 05:27

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    間盤突出就是椎體本身的穩(wěn)定性變?nèi)酰热缱刁w周圍的肌肉力量差,以及椎間盤的壓力變大引起的,從這兩個角度上進行鍛煉,就非常有針對性了。以腰椎間盤突出為例,鍛煉腰背肌的力量,可以躺在床上,把腳后跟、胳膊肘以及頭部作為五點支撐的過程,把后背抬離床面,這樣能夠起到很好的鍛煉的效果,只不過過程中一定要慢抬慢放。反過來就是趴在床上,以腹部作為支撐點,做小燕子飛那樣的動作。另外可以選擇去吊單杠,通過自身牽引的重力能夠減輕椎間盤的壓力,并且在吊單杠過程中,讓雙下肢前后做這些運動能夠鍛煉腹肌和腰背肌的力量。

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