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張維嘉
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

背疼怎么鍛煉

2023-06-02 15:26

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01:16

語音內(nèi)容

背部疼痛可以通過背部肌肉拉伸、背部肌肉鍛煉等方法緩解，具體如下：
1、背部肌肉拉伸：采用背部肌肉拉伸，通過拉伸來緩解肌肉緊張、痙攣，減輕背部疼痛，而且有利于背部肌肉的進(jìn)一步鍛煉。拉伸的方法主要是病人采用跪姿，雙上肢伸直且向前伸，盡量拉伸背部肌肉，緩解背部肌肉緊張，每次拉伸60秒即可，每日拉伸6-8次。
2、背部肌肉鍛煉：主要以高位下拉、引體向上、小燕飛、山羊挺身等訓(xùn)練為主，每組完成8-12次，每日6-8組，長期堅持，可以使背部疼痛、緊張、痙攣癥狀得到徹底緩解，而且可以預(yù)防此類癥狀的復(fù)發(fā)。
因此，背部出現(xiàn)疼痛癥狀后，應(yīng)按照以上步驟逐漸增加力量、鍛煉背部，使背部疼痛癥狀徹底消失。

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