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劉繼健
主治醫(yī)師

濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

背肌鍛煉方法

2023-02-02 00:50

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01:23

語音內(nèi)容

背部肌肉進(jìn)行鍛煉的方法，主要是飛燕式，就是趴在床上，肚子與床面貼覆，然后四肢與頭部進(jìn)行上抬，并且上抬的范圍要循序漸進(jìn)地增加，剛開始上抬大約持續(xù)2-3分鐘，每天能夠堅(jiān)持三次，隨著時(shí)間的增加，要逐漸增加時(shí)間以及上抬的力量和幅度，循序漸進(jìn)，能夠有助于肌肉得到充分的鍛煉，增加肌肉的力量維持脊柱的穩(wěn)定性，減輕椎體的退變。但是在上抬過程當(dāng)中不要冒進(jìn)，也不要一次想把肌肉練得非常充實(shí)，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。拉傷之后會(huì)形成粘連以及周圍組織的刺激，會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛感。一定要注意保暖，避免受涼，在鍛煉之后一定要多保暖，盡量多穿一些衣服，避免血液循環(huán)減慢，炎性代謝產(chǎn)物堆積。

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