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樊繼波
主治醫(yī)師

廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

中醫(yī)科

背闊肌訓(xùn)練的方法

2023-01-02 02:15

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02:28

語音內(nèi)容

人體背部的肌肉群面積最大，最有力的就屬于背闊肌。下面介紹幾種鍛煉的方法：第一、引體向上，分兩種，正手握，鍛煉背闊肌為主，一般采取寬握距，握距越寬，難度越大，效果越好。頸后上拉比胸前上拉的效果更顯著。反手握，以鍛煉肱二頭肌為主，對(duì)胸大肌也有一定的作用。第二、仰臥直臂上拉。仰臥在長(zhǎng)板凳上，兩腳平踏地面，兩手拳眼相對(duì)持杠鈴，伸直置于兩腿上，兩手間距比肩稍寬。直臂用力將杠鈴經(jīng)體前向上舉起，并經(jīng)頭頂上方下落至手臂與身體平行，然后停頓一下，再直臂循原路舉起，反復(fù)交替進(jìn)行。第三、直臂頸后拉開。兩腳自然分開兩手拳眼向前，手心向外握住彈簧，然后兩臂伸直在頭頂?shù)纳戏?，隨即直臂向前，向兩側(cè)拉開，直至兩臂與身體垂直，稍停之后，徐徐放松還原，不能夠太快，這就是鍛煉的幾種方法。

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