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    怎么練背闊肌

    2023-06-29 02:02

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    背闊肌的鍛煉,有以下幾種方法:第一、引體向上,分為正手握和反手握。正手握是以鍛煉背闊肌為主,一般采取寬握距,握距越寬,難度越大,效果越好。頸后上拉比胸前上拉,效果更為顯著。反手握,是鍛煉背闊肌的同時,也鍛煉到了肱二頭肌,對胸大肌也有一定的效果。第二、仰臥直立上拉。仰臥在板凳上面,兩腳平踏地面,兩手拳眼相對持杠鈴,兩手間距比肩稍寬,隨即直臂用力,將杠鈴經(jīng)身體的前面向上舉起,并經(jīng)頭頂上方,然后落到手臂與身體平行,稍停頓一下,然后巡回往復(fù)的練。第三、直立頸后拉開。兩腳自然分開,兩手的拳眼向前,向外握住彈簧的手柄拉力器,兩臂伸直在頭頂上方,隨即直臂向兩側(cè)拉開,一直到兩臂與身體垂直,停頓一會兒,然后再放松還原。

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