腰肌的鍛煉在腰椎間盤突出患者的恢復(fù)治療中起著不可忽視的作用，常與其他治療綜合應(yīng)用。以下是比較常見(jiàn)、常用的，并可以在工作中或者工作之余應(yīng)用的鍛煉方法：
第一、按摩腰部，預(yù)備姿勢(shì)是坐位或站立位均可，雙手掌對(duì)搓發(fā)熱。具體方法是緊按腰部，雙手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重復(fù)12-24次。
第二、風(fēng)擺荷葉，它的預(yù)備姿勢(shì)是雙足開(kāi)立比肩稍寬，雙手叉腰且拇指在前。動(dòng)作一是腰部自左-前-右-后做回旋動(dòng)作，重復(fù)12-24次。動(dòng)作二是再改為腰部自右-前-左-后做回旋動(dòng)作，重復(fù)12-24次。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿始終伸直，膝關(guān)節(jié)稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋的圈子可逐漸增大。
第三、轉(zhuǎn)腰推碑，預(yù)備姿勢(shì)是雙足開(kāi)立比肩稍寬，雙臂下垂。動(dòng)作一是向右轉(zhuǎn)體，左手成立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼向右后看。動(dòng)作二是向左轉(zhuǎn)體，右手變立掌向正前方推出，左掌變?nèi)榛刂裂H抱肘，眼看向左后方，重復(fù)12-24次。
上述三種鍛煉方法就是在工作中，或者工作之余常用的腰肌鍛煉方法。
