自己改善抑郁癥有非常多的方法，其實(shí)最重要的就是改善自己不良的認(rèn)知，一定要針對(duì)自己引起抑郁癥錯(cuò)誤的一些信念想法來(lái)進(jìn)行緩解，具體如下：
1、主要的方面比如會(huì)覺(jué)得自己很差、變得自卑等等，甚至覺(jué)得自己拖累了家人，所有的歪曲信念都需要及時(shí)矯正，這是最重要的一點(diǎn)。
2、接下來(lái)一定要進(jìn)行的就是保持良好的心態(tài)，每天都要鼓勵(lì)自己，每天讓自己變得非常自信、開(kāi)心、樂(lè)觀。同時(shí)有條件的患者每天都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如跑步、散步等等。有研究顯示，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)都可以提高情緒，緩解壓抑和緊張的情緒問(wèn)題。
3、一定要規(guī)律的生活，膳食結(jié)構(gòu)一定要比較的合理，比如多吃蔬菜、增加蛋白質(zhì)的攝入量，這個(gè)時(shí)候只有生活特別的規(guī)律、睡眠也特別規(guī)律、整體的生活特別規(guī)范，一般情況下就會(huì)讓自己變得慢慢開(kāi)心起來(lái)了。
4、如果自己改善抑郁癥已經(jīng)沒(méi)有辦法調(diào)整好，一定不能大意，最關(guān)鍵的就是及時(shí)進(jìn)行就診和治療，這也是屬于自己解決抑郁癥非常重要的一個(gè)方法，就是有非常良好的求治欲望，然后及時(shí)的就診。
