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    心率儲備百分比怎么算

    2023-06-03 14:40

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    心率儲備百分比指當前運動時達到的心率與儲備心率之間的比值。儲備心率是最大心率與靜息心率之間的差值,最大心率計算公式是220-年齡,比如30歲的人靜息心率70次/分,最大心率就是220-30=190次/分,儲備心率是190-70=120次/分,運動時心率與儲備心率之間的比值就是儲備心率百分比,不同儲備心率百分比代表當前進行的運動強度,反映運動效果。心率儲備百分比在59%-74%之間,這種運動強度較輕松,屬于有氧耐力訓練,儲備心率百分比達到74%-84%之間,強度增加仍為有氧運動,儲備心率百分比達到84%-88%,達到了乳酸閾值,如果超過百分比就開始無氧運動。

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