褪黑素是人體大腦中分泌的一種激素，具有調(diào)節(jié)人體生理功能的功效。最重要的作用是改善睡眠、縮短入睡時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量，可以減少睡眠中覺(jué)醒的次數(shù)，增加深睡眠的時(shí)間、減少淺睡眠的時(shí)間，特別適合有睡眠障礙的患者。
另外，如果是出國(guó)倒時(shí)差，褪黑素也有一定改善睡眠的功效。除了改善睡眠方面，褪黑素也有延緩衰老的功效，可以作用于體內(nèi)的自由基。
自由基與人體老化密切相關(guān)，褪黑素可以幫助人體清除多余的自由基，防止氧化應(yīng)激反應(yīng)，因此褪黑素也有延緩衰老的功效。在生理劑量下褪黑素沒(méi)有明顯副作用，但是需要注意的是，一定要按照人體節(jié)律來(lái)補(bǔ)充褪黑素。
如果補(bǔ)充時(shí)機(jī)或者補(bǔ)充劑量不當(dāng)能干擾正常的生理活動(dòng)，比如影響睡眠、打亂生物鐘?？傊?，褪黑素的功效是改善睡眠、延緩衰老，其副作用比較小。
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