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劉佳
副主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡不著咋辦

2023-08-03 19:16

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02:09

語音內(nèi)容

睡不著是睡眠障礙的一種形式，表現(xiàn)為入睡困難、難以成眠。大多數(shù)是由于精神緊張、思慮過度、無良好的睡眠習(xí)慣所致。要解決睡不著的問題，首先要正確認(rèn)識(shí)。如果夜晚出現(xiàn)睡不著，或者要躺在床上，很久才能入睡，但是第二天精神狀態(tài)很好，說明睡眠需要減少，并沒有什么大問題，建議減少睡眠時(shí)間。出現(xiàn)入睡困難時(shí)，應(yīng)減少焦慮情緒，比如擔(dān)心明天的工作，導(dǎo)致焦慮產(chǎn)生，而這種焦慮情緒，又會(huì)反過來影響入睡，形成惡性循環(huán)。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，如果安靜地閉著眼睛躺著，即使沒有睡著，也是一種休息，第二天也會(huì)有好的精神狀態(tài)，偶爾睡不著是不要緊的，每個(gè)人都會(huì)遇到。經(jīng)常睡不著，建議從以下幾方面調(diào)理：一、保持心情舒暢、避免精神緊張。建議平時(shí)聽聽音樂，多與家人朋友交往聊天，保持好心情。二、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多散步、慢跑，多進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球，可以幫助睡眠。三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。建議作息時(shí)間規(guī)律，按時(shí)上床睡覺，按時(shí)起床。四、養(yǎng)成固定的睡前行為，如每天睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，冬天睡前泡腳、臨睡前刷牙、上廁所，形成條件反射，這樣就能很好的入睡了。

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