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黃愷
主任醫(yī)師

浙江省立同德醫(yī)院

骨外科

椎間盤膨出最佳的運(yùn)動(dòng)方式

2023-01-02 01:52

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目前針對(duì)椎間盤膨出的運(yùn)動(dòng)功能鍛煉，主要是腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，通過對(duì)腰部的伸展可以增加腰肌的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性，還有利于椎間盤的復(fù)位。
實(shí)施上可以進(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，要找一張硬床俯臥位趴在床上，肚子要貼著床，頭和腳要有規(guī)律地往上抬，每天可以做4-6組，每組10分鐘左右。
通過飛燕式的鍛煉可以增加頸椎跟腰椎的穩(wěn)定性，可以增加頸肌、背肌和腰肌的力量，有利于椎間盤的復(fù)位。

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